Nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie, žiadnu fyzickú námahu a dá sa vykonávať doma takmer v každom veku, pokiaľ neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie.
Táto poloha, ktorá sa bežne používa v regeneračnej joge a terapeutických relaxačných technikách, využíva gravitáciu na podporu niekoľkých prirodzených procesov v tele.
Čo tento cvik zahŕňa?
Technika je veľmi jednoduchá. Osoba si ľahne na chrbát na podlahu alebo na pohodlný povrch, zadkom sa priblíži k stene, nohy zdvihne vertikálne a oprie ich o stenu tak, ako je to znázornené na úvodnom obrázku.
Ruky si môžete položiť pozdĺž tela s dlaňami smerujúcimi nahor, aby ste podporili relaxáciu. Dýchanie by malo byť pomalé, hlboké a prirodzené.
Už s piatimi minútami denne vaše telo začne pociťovať viaceré pozitívne účinky, najmä ak sa cvičenie vykonáva pravidelne.
Poďme sa teraz pozrieť, čo všetko vám toto cvičenie prinesie:
1. Stimuluje prietok krvi späť do srdca
Jedným z hlavných prínosov zdvihnutia nôh je zlepšený takzvaný venózny návrat. Počas dňa gravitácia sťažuje návrat krvi z dolných končatín do srdca, najmä u ľudí, ktorí trávia veľa hodín státím alebo sedením.
Zdvihnutím nôh sa podporí krvný obeh, čo umožní kardiovaskulárnemu systému fungovať efektívnejšie. Tento účinok často vytvára citeľný pocit úľavy pri unavených, ťažkých alebo boľavých nohách a môže pomôcť predchádzať pocitu opuchu na konci dňa.
2. Uvoľňuje stres a nahromadené napätie
Táto poloha má priamy vplyv na nervový systém. Zaujatím pasívnej a pohodlnej polohy telo vstúpi do stavu pokoja, ktorý stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu.
Mnoho ľudí hlási zníženie hladiny stresu, pokojnejší duševný stav a menšie fyzické napätie po náročnom dni. Postupom času sa tento zvyk môže stať jednoduchým rituálom pre duševné a emocionálne uvoľnenie.
3. Podporuje rovnováhu nervového systému a nočný spánok
Kombinácia uvoľneného držania tela a vedomého dýchania pomáha regulovať stresové reakcie tela. To môže byť obzvlášť prospešné pre jednotlivcov, ktorí pred spaním pociťujú nervozitu, duševný nepokoj alebo majú ťažkosti s odpojením sa od reality.
Pravidelné praktizovanie tejto rutiny prispeje k väčšiemu pocitu emocionálnej stability, lepšiemu spánku počas noci, zlepšenej koncentrácii a jasnejšiemu mysleniu počas dňa.
3. Znižuje opuchy členkov a nôh
Zadržiavanie tekutín v dolných končatinách je častým problémom u starších ľudí, žien počas tehotenstva alebo u ľudí so sedavým zamestnaním.
Zdvihnutie nôh podporuje prirodzený odtok tekutín, čo pomáha zmierniť opuchy členkov, lýtok a chodidiel.
Tento účinok je často badateľný už po niekoľkých minútach a môže byť obzvlášť užitočný po dlhom sedení alebo státí.
4. Zmierňuje nepohodlie spojené s kŕčovými žilami
Hoci nenahrádza lekársku liečbu, zdvihnutie nôh môže pomôcť zmierniť pocit tiaže, tlaku alebo nepohodlia spojeného s kŕčovými žilami. Zlepšením venózneho návratu sa znižuje dočasné zaťaženie žíl na nohách, čo poskytne krátkodobú úľavu.
Z uvedeného dôvodu sa táto prax často odporúča ako súčasť širšej rutiny starostlivosti o krvný obeh spolu s pohybom a hydratáciou.
5. Pomáha zmierniť bolesti hlavy súvisiace s napätím
V niektorých prípadoch sú bolesti hlavy spojené so stresom, svalovým napätím alebo zlým krvným obehom.
Hlboká relaxácia, ktorú táto pozícia vyvoláva v kombinácii s pomalým a kontrolovaným dýchaním, pomôže zmierniť tieto typy bolestí hlavy, najmä ak sa praktizuje na konci dňa.
Táto jemná technika umožňuje súčasné uvoľnenie tela aj mysle.
6. Podporuje lepšie trávenie
Keď sa telo uvoľní a zníži sa hladina stresu, prospieva to aj tráviacemu systému. Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré narúšajú trávenie.
Strávenie niekoľkých minút denne v tejto polohe pomôže zlepšiť celkový komfort tráviaceho systému, najmä u ľudí, ktorí majú v dôsledku rýchleho životného štýlu pomalé alebo zhoršené trávenie.
Upokojením nervového systému je telo lepšie schopné nasmerovať energiu na tráviace procesy.
Kedy a ako by ste mali cvičiť?
Ideálny čas je zvyčajne na konci dňa pred spaním, hoci sa to dá praktizovať aj po intenzívnom pracovnom dni alebo fyzickej aktivite.
Nie je potrebné prekračovať čas 5 až 10 minút kvôli silnejšiemu účinku. Kľúčovým faktorom je skôr konzistentnosť než časové trvanie.
Je dôležité vyhnúť sa tejto polohe v nasledovných situáciách, ak trpíte:
- glaukómom (zelený zákal)
- závažnými problémami s krkom
- nekontrolovaným vysokým krvným tlakom
Taktiež cvik nevykonávajte, ak vám zdravotnícky pracovník neodporučil dlhodobé držanie nôh vo vyvýšenom stave.
Jednoduchý zvyk s významnými zdravotnými prínosmi
Začlenenie tohto jednoduchého cviku do vašej dennej rutiny môže priniesť citeľný rozdiel vo vašej celkovej pohode.
Nie je to zázračný liek, ale skôr vedomý zvyk, ktorý podporuje prirodzené procesy tela, podporuje krvný obeh, relaxáciu a vnútornú rovnováhu.
Niekedy starostlivosť o zdravie začína jednoduchými krokmi, ktoré rešpektujú prirodzený rytmus tela. Pár minút denne môže stačiť na to, aby sa vaše telo zresetovalo a zotavilo z každodennej námahy a stresu.
Pridaj komentár