Akupresúra je starodávna metóda tradičnej čínskej medicíny, ktorá dokáže aplikovaním tlaku alebo masážou rôznych bodov na tele pomôcť s mnohými zdravotnými ťažkosťami.
Aplikáciu masáže na dva body za kolenami ľudia používajú na zmierňovanie bolesti, znižovanie opuchov, zlepšenie krvného obehu a upokojenie nervového systému.
Kde sa body nachádzajú a ako sa nazývajú
Uvedené dva body sa nachádzajú v popliteálnej ryhe – priehlbine za každým kolenom z vnútornej strany.
V tradičnej akupunktúre/akupresúre sa označujú ako body BL40 (Weizhong). Dajú sa ľahko nájsť miernym ohnutím kolena a nahmataním mäkkej priehlbiny za kolenným kĺbom.
S čím všetkým masáž týchto bodov pomáha
Tu je zoznam zdravotných prínosov, ktoré prinesie masírovanie bodu BL40:
1. Zlepšuje lokálny krvný obeh
Masáž stimuluje malé krvné cievy a lymfatické dráhy v popliteálnej oblasti.
Zvýšený krvný obeh pomáha odstraňovať metabolický odpad a tekutinu (lymfu), čo môže znížiť opuch v dolnej časti nohy a urýchliť regeneráciu tkaniva po cvičení.
2. Upokojuje svalové napätie a kŕče
Zadná časť kolena je spojnicou svalov a šliach (hamstringy, lýtkové svaly). Masáž v tejto oblasti uvoľňuje okolité svalové vlákna a znižuje podráždenie nervov, ktoré spôsobuje kŕče alebo napätie.
3. Aktivuje nervové reflexy
Jemný tlak stimuluje senzorické nervy, ktoré vysielajú signály do miechy a mozgu. To spúšťa:
- uvoľňovanie endorfínov (prírodných látok proti bolesti)
- moduláciu autonómneho nervového systému (podporuje relaxáciu a znižuje vnímanie bolesti)
- prerušenie signálnych dráh bolesti
4. Pomáha lymfatickej drenáži
Keďže lymfatické cievy prechádzajú cez popliteálnu oblasť, rytmická masáž podporuje odtok lymfy z nohy, čo je užitočné pri miernom opuchu po státí alebo cestovaní.
5. Upokojuje nervový systém
Pomalý, opakujúci sa tlak v kombinácii s hlbokým dýchaním znižuje aktivitu sympatického nervového systému (stresovú reakciu), spomaľuje srdcovú frekvenciu a podporuje relaxáciu a spánok.
Ako na to – krok za krokom (bezpečne a účinne)
Postupujte nasledovne:
1. Zaujmite vhodnú polohu: Pohodlne sa usaďte s mierne pokrčenými kolenami (chodidlá sú ploché alebo podopreté).
2. Zahrejte si ruky: Trite si ruky o seba, aby ste ich zohriali. Pomáha aj teplý obklad na 1 až 2 minúty.
3. Nájdite priehlbinu: Nahmatajte si mäkkú priehlbinu za kolenom z vnútornej strany.
4. Aplikujte tlak: Použite palce alebo spodnú časť dlaní. Najprv jemne tlačte, potom zvýšte silu na pohodlný pevný tlak (nie bolestivý).
5. Masážny pohyb: Používajte malé krúživé pohyby alebo pomalé ťahy hore a dole cez priehlbinu po dobu 1 až 3 minúty na každé koleno. Pre hlbší účinok môžete udržať pevný a stabilný tlak 20 až 30 sekúnd a potom uvoľniť.
6. Dýchanie: Počas masáže sa pomaly nadychujte nosom a vydychujte ústami v uvoľnenom rytme.
7. Záver: Jemne prejdite rukami po lýtkach smerom k členkom, aby ste pomohli odviesť tekutinu z kolena.
8. Frekvencia: Kroky 1 až 7 vykonávajte 1 až 2-krát denne na prevenciu; až 3 až 4-krát denne na krátkodobú úľavu po namáhavom cvičení. Sedenia môžu trvať 2 až 5 minút na jedno koleno. Masáž môžete vykonávať pre jednotlivé kolená za sebou alebo aj súčasne, ako vám lepšie vyhovuje.
Bezpečnosť a preventívne opatrenia
Počas masáže dodržujte tieto zásady:
a) Netlačte silno: Ak cítite ostrú bolesť, necitlivosť alebo brnenie, znížte tlak alebo prestaňte.
b) Vyhnite sa masáži, ak máte:
- hlbokú žilovú trombózu (v prípade opuchnutej, horúcej alebo bolestivej nohy vyhľadajte lekársku pomoc namiesto masáže)
- závažný zápal kŕčových žíl
- otvorené rany
- nedávnu operáciu kolena
- infekciu kože
- nekontrolované poruchy krvácania
Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete vykonávať akúkoľvek prácu s tlakovými bodmi.
Pridaj komentár