Niektoré návyky po jedle sa môžu zdať normálne, ale v skutočnosti ohrozujú vaše zdravie. Príkladom je príbeh pani Liu, 61-ročnej ženy z Číny, známej svojou aktívnosťou a usilovnosťou.
Hneď po dojedení sa vždy ponáhľala umývať riad, pozametať podlahu alebo šla s priateľmi na prechádzku či zašportovať si.
Jedného dňa po obede – ešte predtým, ako rodina stihla upratať veci zo stola – zrazu zbledla, pery jej sfialoveli, chytila sa za hruď, silno sa spotila a zrútila sa.
Napriek tomu, že na ňu rodina volala, nijako nereagovala. Keď prišla sanitka, lekári mohli len pokrčiť plecami a skonštatovať: „Zrazu sa jej zastavilo srdce.“
Táto tragédia nie je nezvyčajná. Pre ľudí stredného a staršieho veku sa niektoré návyky, ktoré vyzerajú neškodné, môžu po jedle v skutočnosti stať „skrytými zabijakmi“.
Lekári varujú: „V porovnaní s odpočinkom sa bezprostredne po jedle vyhýbajte aspoň týmto piatim veciam.“
Prečo je čas krátko po jedle nebezpečný?
Po jedle je väčšina prietoku krvi v tele smerovaná do tráviaceho traktu, aby podporila trávenie. Ak v tomto čase iné činnosti nútia srdce a pľúca pracovať intenzívnejšie, nemusí byť do srdca a mozgu privádzaný dostatok krvi, čo môže spustiť akútne zdravotné problémy.
Kardiológovia poznamenávajú, že do dvoch hodín po jedle sa u ľudí stredného a staršieho veku výrazne zvyšuje riziko mozgovej príhody a infarktu.
Štúdia publikovaná v medzinárodnom časopise Neurology tiež potvrdila, že dve hodiny po jedle sú „vysokorizikovým oknom“ pre kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne príhody, pričom výskyt sa zvyšuje o 17 až 40% v závislosti od jednotlivca.
Toto je obzvlášť nebezpečné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo ischemickou chorobou srdca.
Mnoho ľudí verí, že „cvičenie po výdatnom jedle pomáha tráveniu“, avšak intenzívna aktivita v tomto čase spôsobuje kolísanie krvného tlaku a výrazne zaťažuje srdce.
Iní radi chodia von na čerstvý vzduch, ale náhle zmeny teploty môžu tiež spôsobiť zúženie ciev, čo vedie ku kardiovaskulárnym príhodám.
Päť vecí, ktorým sa po jedle absolútne vyhýbajte
Lekári zdôrazňujú nielen to, že nemáte hneď cvičiť, ale konkrétnejšie uvádzajú päť najnebezpečnejších návykov, ktorým sa treba po jedle vyhýbať. Aj neúmyselné vykonanie jedného z nich môže ohroziť vaše zdravie.
1. Intenzívne cvičenie bezprostredne po jedle
Niektorí veria, že chôdza alebo cvičenie po jedle pomáha tráveniu. Keď však žalúdok potrebuje viac krvi na strávenie potravy, namáhavá aktivita odvádza krv z mozgu a srdca.
To môže spôsobiť závraty, bolesť na hrudníku, búšenie srdca alebo dokonca zástavu srdca.
Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu do 20 minút po jedle, majú o 12 až 18% vyššie riziko infarktu.
2. Kúpanie alebo sprchovanie hneď po jedle
Mnoho ľudí má chuť „okúpať sa po jedle, aby sa uvoľnili“. Kúpanie však rozširuje cievy v koži a končatinách, čo ďalej odoberá prísun krvi do žalúdka, srdca a mozgu.
To môže spôsobiť nízky krvný tlak, rýchly srdcový tep a závraty. Obzvlášť zraniteľní sú starší ľudia so slabším krvným obehom.
3. Fajčenie po jedle
Zvyk „zapáliť si cigaretu po jedle“ sa zdá byť bezvýznamný, ale jeho škodlivosť je závažná.
Výskum ukazuje, že absorpcia tabakových toxínov je 1,5-krát vyššia hneď po jedle, čo poškodzuje pľúca a cievy a zároveň zvyšuje riziko rakoviny tráviaceho traktu a dýchacích ciest.
4. Zdriemnutie si ihneď po jedle
Mnohí si radi zdriemnu hneď po jedle, ale to môže spôsobiť reflux obsahu žalúdka do pažeráka, čo vedie k páleniu záhy a tráviacim ťažkostiam.
Štatistiky ukazujú, že starší ľudia, ktorí si zdriemnu hneď po jedle, majú o 24% vyššie riziko tráviacich porúch v porovnaní s tými, ktorí so zdriemnutím počakajú.
5. Emocionálny stres alebo psychická záťaž
Činnosti ako rodinné hádky, psychicky náročná práca alebo stres po jedle môžu spôsobiť kolísanie krvného tlaku, čím sa zvyšuje riziko mozgovej príhody.
Horšie je, že kombinácia fajčenia a stresu po jedle je ako „prilievanie oleja do ohňa“ v prípade hypertenzie a srdcových chorôb.
Čo by ste mali robiť po jedle
1. Odpočívajte 20 až 30 minút: Jednoducho si sadnite a relaxujte, aby ste zabezpečili dostatočný prietok krvi do žalúdka.
2. Pite vlažnú vodu s mierou: Vyhýbajte sa veľkému množstvu studenej vody alebo nealkoholických nápojov, ktoré môžu dráždiť žalúdok.
3. Ľahká aktivita po 30 minútach: Umývanie riadu, upratovanie alebo pomalá chôdza sú bezpečné. Pre starších dospelých udržiavajte pohyb v rozumnej miere.
4. Počkajte aspoň jednu hodinu pred fajčením, kúpaním sa alebo zdriemnutím: Keď sa trávenie stabilizuje, tieto činnosti budú pre telo opäť bezpečné (teda, ak sa to o fajčení vôbec dá povedať).
Pridaj komentár