Biele škvrny na nechtoch – odborne leukonychia – má občas na rukách takmer každý. Vyzerajú ako maličké mliečne bodky, niekedy ako nepravidelné fľaky, a väčšinou sa objavia bez varovania.
Keď sa ich človek snaží „vysvetliť“, prvá vec, ktorá ho napadne, je nedostatok vápnika. Je to logické: vápnik máme spojený s kosťami a pevnosťou, tak prečo nie s nechtami?
Problém je v tom, že tento predpoklad je takmer vždy nesprávny.
Odkiaľ sa mýtus o vápniku vzal
Predstava, že biele škvrny znamenajú chýbajúci vápnik, sa traduje desaťročia. Vápnik hrá v tele dôležitú úlohu, no jeho nedostatok sa na nechtoch neprejavuje bielymi škvrnami.
Vápnik ovplyvňuje skôr hustotu kostí, funkciu svalov a zrážanlivosť krvi. Nechtová platnička – tá tvrdá, viditeľná časť – je tvorená prevažne proteínom keratínom, nie minerálmi.
Ak máte na nechtoch biele bodky a jete dostatok mliečnych výrobkov, môžete to pokojne pripísať niečomu úplne inému.
Čo naozaj spôsobuje biele škvrny
Leukonychia má viacero možných príčin a väčšina z nich je pomerne nudná:
Mechanické poškodenie – udretie prsta, príliš agresívna manikúra, obhrýzanie nechtov alebo tlak na nechtovú matricu. Toto je najčastejšia príčina, najmä u detí a ľudí, ktorí si nechty často upravujú.
Nedostatok zinku – zinok je esenciálny minerál, ktorý sa podieľa na tvorbe keratínu. Keď ho telo nemá dostatok, nechty môžu reagovať práve bielymi škvrnami alebo celkovou lámavosťou.
Nedostatok železa – podobne ako zinok, aj železo ovplyvňuje kvalitu nechtov. Anémia sa môže prejaviť zmenami na nechtoch.
Iné zdravotné stavy – v zriedkavých prípadoch môžu byť biele škvrny signálom problémov s obličkami, pečeňou alebo štítnou žľazou. Vtedy ich však zvyčajne sprevádzajú ďalšie príznaky.
Dedičnosť – existuje aj vrodená forma leukonychie. Objavuje sa už v detstve, býva na všetkých nechtoch a nie je znakom ochorenia.
Zinok je pre nechty dôležitý – podieľa sa na tvorbe keratínu. Preto sa leukonychia spomína práve s ním. Jeho nedostatok sa týka hlavne vegetariánov, vegánov, ľudí s celiakiou alebo zápalovými ochoreniami čriev, a tých, ktorí dlhodobo užívajú diuretiká.
Ak patríte do niektorej z týchto skupín a vaše nechty sa zmenili, dáva zmysel zamerať sa práve na zinok.
Čo zistila štúdia
Zinok je možno menej „populárny“ než železo alebo horčík, no pre nechty je doslova nepostrádateľný. Podieľa sa na viac ako 200 enzymatických reakciách v tele, vrátane tých, ktoré riadia rast a obnovu tkanív.
Nechty rastú pomaly – na rukách približne 3 mm za mesiac – a počas tohto procesu potrebujú stabilný prísun živín.
V roku 2015 publikoval odborný časopis Actas Dermosifiliográficas krátku kazuistiku o dieťati s celkovou leukonychiou – teda bielymi nechtami na všetkých prstoch.
Po vylúčení iných príčin lekári nasadili suplementáciu zinku a aminokyselín. Nechty sa postupne vrátili do normálu.
Štúdia bola síce malá – len jeden pacient – dobre však ilustruje, že spojenie medzi zinkom a kvalitou nechtov nie je len ľudová múdrosť.
Ako doplniť zinok z jedla
Ak máte podozrenie, že by vaše nechty mohli reagovať na nedostatok zinku, prvá línia obrany je strava. Zinok sa vstrebáva najlepšie zo živočíšnych zdrojov, pretože rastlinné potraviny obsahujú fytáty, ktoré jeho vstrebávanie sťažujú.
Medzi potraviny s najvyšším obsahom zinku patria:
Ustrice – sú doslova superpotravina, čo sa zinku týka. Porcia 85 gramov (asi 6 stredných ustríc) obsahuje približne 33 mg zinku, čo je takmer 300 % dennej potreby pre dospelého muža.
Hovädzie mäso – je ďalší výborný zdroj. 85 gramov chudého hovädzieho mäsa poskytne približne 4 až 6 mg zinku.
Krabie mäso, homár a krevety – patria medzi morské plody, ktoré doplnia zinok pomerne efektívne. 85 gramov krabieho mäsa obsahuje okolo 3 mg zinku.
Bravčové a hydina – bravčová kotleta (85 g) má približne 1,9 mg, morčacie prsia (85 g) okolo 1,5 mg zinku.
Vajcia, syry a mliečne výrobky – tiež prispievajú, hoci v menšej miere.
Tekvicové semienka, kešu orechy, šošovica a celozrnné obilniny – sú rastlinné zdroje. Ich vstrebávanie je nižšie, no stále majú svoj význam, najmä ak ich kombinujete s potravinami bohatými na vitamín C alebo živočíšne bielkoviny, ktoré absorpciu zinku zlepšujú.
Koľko zinku denne potrebujete
Dospelý muž by mal prijať približne 11 mg zinku denne, dospelá žena okolo 8 mg. Tehotné ženy potrebujú 11 mg a dojčiace 12 mg.
Jedna porcia ustríc pokryje potrebu na niekoľko dní.
Ak nemáte radi morské plody, kombinácia hovädzieho mäsa, vajec a tekvicových semienok vie pokryť dennú dávku pomerne pohodlne.
Kedy zájsť k lekárovi
Biele škvrny na nechtoch sú vo väčšine prípadov neškodné a samy zmiznú, keď necht odrastie. Ak sa však objavia tieto situácie, je vhodné poradiť sa s lekárom:
- Biele škvrny sa objavujú opakovane a vo veľkom množstve.
- Nechty sú výrazne lámavé, tenké alebo sa deformujú.
- Pridajú sa ďalšie príznaky, ako únava, vypadávanie vlasov alebo zmeny na koži.
- Máte podozrenie na nedostatok živín (napríklad ak ste na prísnej diéte alebo máte problémy s trávením).
Lekár môže urobiť krvné testy na zistenie hladiny zinku, železa a ďalších parametrov. Samoliečba bez diagnostiky nie je ideálna – zinkom sa dá predávkovať a jeho nadbytok môže narušiť vstrebávanie medi a železa.
Ako sa starať o nechty, aby boli pevné
Nechtom pomôže aj pár praktických vecí:
Nepoužívajte nechty ako nástroj – otváranie konzerv, škrabanie etikiet a podobné činnosti spôsobujú mikrotrhliny, ktoré sa prejavia práve bielymi škvrnami.
Dávajte pozor pri manikúre – príliš agresívne zatláčanie kožtičiek alebo brúsenie nechtovej platničky môže poškodiť matricu.
Hydratujte – suché nechty sú krehkejšie. Olej na nechty alebo krém s ureou pomáha.
Doplňte bielkoviny – keratín je proteín, takže dostatok bielkovín v strave sa priamo odrazí na kvalite nechtov.
Záver
Nechty sú tiché. Nevarujú, nekričia, nebolia, nerobia scény. Len pomaly rastú a občas na sebe ukážu niečo, čo sme prehliadli – napríklad bielymi škvrnami.
Ak ste doteraz pri každej bielej bodke automaticky siahali po vápniku, možno je čas na malú zmenu. Nemusíte hneď meniť celý jedálniček. Stačí začať vnímať, čo telo hovorí – a dať mu to, čo naozaj potrebuje.
Zinok predstavuje dobrý začiatok. Ak vaše nechty dlhodobo vyzerajú, akoby im niečo chýbalo, je to jeden z prvých kandidátov, ktorého sa oplatí overiť.
Poznámka: Tento článok má informačný charakter a nenahrádza odbornú lekársku pomoc. Ak máte podozrenie na zdravotný problém, poraďte sa s lekárom.
Pridaj komentár