Ako som si pomocou 7-minútového cvičenia za 30 dní dala do poriadku chrbát

Jedného dňa, krátko po svojich tridsiatych narodeninách, som sa uprostred noci prebudila na hroznú bolesť v krížoch. Odvtedy som z času na čas začala zažívať neznesiteľnú bolesť.

Navštívila som niekoľko lekárov, no žiadny liek ani chiropraktik mi nevedeli pomôcť. A tak som sa po niekoľkých rokoch trápenia rozhodla niečo zmeniť a namiesto napchávania sa liekmi proti bolesti začleniť do svojho každodenného rozvrhu nejaké jednoduché cvičenia.

Ukázalo sa, že to bolo jedno z najlepších rozhodnutí môjho života.

Rada by som sa s vami podelila so svojou cvičebnou zostavou, ktorá mi už za 30 dní pomohla zbaviť sa bolesti chrbta.

1. krok: Uvoľnite napätie

Postup:

1. Stojac rozkročmo na podlahe s chodidlami vzdialenými od seba na viac ako šírku bokov, so špičkami smerujúcimi zľahka do strán a pokrčenými kolenami zdvihnite ruky a ťahajte chrbát a krk dohora, tak vysoko, ako dokážete.

2. Potom sa začnite pomaly predkláňať, dokým sa dlaňami nedotknete podlahy.

3. Položte ruky na podlahu a uvoľňujte svaly svojho krku a chrbta.

4. V tejto pozícii vytrvajte niekoľko sekúnd, potom hornú časť tela znovu zdvihnite do vzpriamenej polohy.

5. Cvičenie opakujte 30 až 60 sekúnd.

2. krok: Prinavrátenie pružnosti

Postup:

1. Kľaknite si na všetky štyri, umiestniac dlane priamo pod plecia a kolená pod boky. Dotýkať podlahy by sa mali aj prsty vašich nôh.

2. Držiac vystretý chrbát a zohnuté kolená, zdvihnite ľavú nohu od tela, najvyššie, ako dokážete.

3. Vráťte ľavú nohu do úvodnej pozície a cvik zopakujte na opačnú stranu.

4. Toto cvičenie vykonávajte 30 aź 60 sekúnd.

3. krok: Naťahujte chrbtové svaly

Postup:

1. Kľaknite si na kolená a pomaly nakláňajte dopredu hornú časť tela, dokým vaše ruky nedosiahnu na podlahu pred vami.

2. S kolenami zohnutými v uhle 90⁰ ohýbajte kríže ku kolenám, dokým v tej oblasti nepocítite ťah.

3. Pomaly skláňajte hlavu, položte bradu na podlahu a uvoľnite svaly krku. Dávajte pozor, aby ste sa lakťami nedotýkali podlahy.

4. V pozícii vydržte asi 30 až 60 sekúnd.

4. krok: Napravte si držanie tela

Postup:

1. Ľahnite si na brucho s pažami vedľa tela a spojenými nohami.

2. Držiac ľavú ruku a nohu v rovnakej polohe súčasne posúvajte pravú ruku nad hlavu a pravé koleno ohýbajte smerom od tela, tak vysoko, ako len dokážete. Dbajte na to, aby sa vaša pravá ruka a koleno stále dotýkali podlahy.

3. Posuňte pravú ruku a nohu späť do úvodnej polohy, potom cvičenie zopakujte na opačnú stranu. Robte to 30 až 60 sekúnd.

4. Potom toto cvičenie robte s protiľahlou nohou a rukou – posúvajte ľavú ruku a vysúvajte von pravé koleno, potom zasa pravú ruku a ľavé koleno. Aj toto vykonávajte po dobu 30 až 60 sekúnd.

5. krok: Natiahnite bedrá

Postup:

1. Posaďte sa na podlahu s vystretým chrbtom a nohami spojenými pred sebou.

2. Držiac ľavú nohu rovno na podlahe zdvihnite pravú nohu, zohnite koleno a oboma rukami si chyťte pravé lýtko.

3. Jemne ťahajte nohu k hrudi, dokým nepocítite ťah v bedrách.

4. V pozícii vydržte 30 až 60 sekúnd, potom opakujte na opačnú stranu.

Výsledky

Ako prvé som si všimla, že mi zosilneli svaly na chrbte a výrazne sa mi zlepšilo držanie tela. Hoci toto na začiatku nebolo mojím zámerom, stalo sa pre mňa oveľa ľahšie uchovať si správne držanie tela pri práci za stolom.

Okrem toho, že som sa rozlúčila s bolesťou chrbta, ma teraz tiež menej bolieva hlava a celkovo sa mi zlepšilo zdravie.

Pravidelné cvičenie mi tiež dáva viac energie. Po 30 dňoch vykonávania tejto zostavy cvikov som sa prestala uprostred noci budiť na hroznú bolesť, v dôsledku čoho sa už počas dňa necítim ospalá.

Záver

Máte problémy s chrbtom? Ako sa s nimi vyrovnávate?

Podeľte sa s nami, prosím, o svoje skúsenosti v komentároch!