Ako si pomocou krátkych zdriemnutí počas dňa zlepšiť pamäť a zvýšiť pozornosť

Zdriemnutie počas dňa môže byť vynikajúce! Avšak niekedy po prebudení sa môžete cítiť zoslabený alebo unavený viac, ako pred spánkom.

Prečo k tomu dochádza?

Doktor Michael Breus vysvetľuje: „Ak si pospíte viac ako 30 minút, dostávate sa do hlbokého spánku. Ak sa po zobudení cítite horšie ako predtým, nastalo to, že počas dlhšieho spánku ste sa dostali do jednej z jeho fáz, z ktorej sa ťažko dostáva von.“

Mozog je v tomto ohľade podobný. Keď si zaspíte, hoci aj krátku chvíľu, je možné hneď zaznamenať prínosy v niekoľkých oblastiach.

Experti na spánok uvádzajú, že keď nemáte veľa času, tak aj 10 až 20 minútové zdriemnutie vám vie dodať rýchly nával pozornosti a vyjasnenia mysle.

Môžete to využiť počas dňa, neskoro v noci či pred niečím dôležitým. Prípadne pred posledným kolom počítačovej hry, v ktorej sa chystáte poraziť hráčskeho šampióna a preto potrebujete trocha extra rýchlosti pre vaše reflexy.

Natiahnutie produktívneho dňa na maximum

Keď som sa snažil maximalizovať čas, počas ktorého som hore, preštudoval som si veci okolo spánkových cyklov. Tiež som sa zameral na spôsoby ako minimalizovať množstvo spánku, za súčasného zachovania plnej mentálnej sily.

Výsledkom bolo, že som si zvolil cyklus, ktorý obsahoval blok času pre hlavný spánok a popri tom niekoľko zdriemnutí rozložených počas dňa, ktoré trvali približne 20 minút.

Zistil som, že po 20 minútovom zdriemnutí sa cítim skvele. Som vtedy veľmi pozorný, s jasnou mysľou a nemám problém s ľahkosťou pracovať nasledujúce 3 až 4 hodiny.

Tiež som zistil, že na začiatku experimentu so spánkovými cyklami som začínal strácať kognitívnu jasnosť postupne ako som sa dostával bližšie ku koncu dňa.

Jednalo sa síce o prechodovú fázu cyklu, no mal som pocit, že telu a mozgu chýba dostatok hlbokého spánku.

Podľa Dr. Mednicka, je toto oblasť, kde dlhšie 60 minútové zdriemnutia sú lepšie pre zvýšenie kognitívnych schopností mozgu.

Dr. Mednick tiež prízvukuje, že 90 minútový spánok pravdepodobne pokryje plný spánkový cyklus. To potom napomáha kreativite, emočnej a procedurálnej pamäti potrebnej napríklad pre učenie sa bicyklovať.

Zobudenie sa po REM spánku zvyčajne znamená aj najmenšie množstvo takzvanej spánkovej zotrvačnosti (keď máte problém vstať z postele).

Rekapitulácia

Štúdia, ktorá hodnotila osviežujúce efekty krátkych a ultra-krátkych spánkov zistila, že zdriemnutie si na 5 až 10 minút dokáže vytvoriť lepšiu bdelosť a zvýšiť kognitívne schopnosti.

Takže, ak hľadáte rýchle dobitie bateriek, zdriemnite si na 5 až 20 minút.

Keď však máte záujem o hlbšiu revitalizáciu, potom si zdriemnite na 60 až 90 minút.

Záverečný tip

Počas kratších zdriemnutí, buďte mierne naklonený smerom hore. To vám zabráni upadnúť do hlbších spánkových fáz.

Ak sa vám bude počas týchto krátkych spánkových úsekov aj snívať, môže to byť znakom toho, že trpíte spánkovým deficitom.