Spánok nie je len o tom, ako dlho spíte – je to aj o tom, v akej polohe sa nachádza vaše telo. Prekvapivo, spánková poloha dokáže významne ovplyvniť trávenie, zdravie srdca, funkciu mozgu a dokonca aj chronické bolesti.
Spomedzi všetkých spánkových polôh je spanie na boku všeobecne považované za jednu z najzdravších pre väčšinu ľudí.
Malá úprava polohy pri spánku tak má potenciál viesť k viditeľnému zlepšeniu toho, ako sa vaše telo cíti každý deň.
Prečo je poloha pri spánku dôležitejšia, než si myslíte
Počas spánku vaše telo vykonáva nasledovné dôležité regeneračné procesy:
- odstraňovanie toxínov z mozgu
- regenerácia svalov
- hormonálna regulácia
- kardiovaskulárna stabilizácia
Zlá poloha pri spánku môže tieto procesy narušiť, čo povedie k nepohodliu, únave alebo dlhodobým zdravotným problémom.
Výhody spania na boku
Spanie na boku má 5 preukázateľných zdravotných prínosov:
1. Zlepšuje trávenie a znižuje žalúdočný reflux
Spanie na boku, najmä na ľavej strane, pomáha gravitácii udržať žalúdočnú kyselinu tam, kde má byť, teda v žalúdku a nie v hrtane.
Medzi jeho prínosy patrí menej pálenia záhy v noci, znížené príznaky refluxu žalúdočnej kyseliny a celkovo lepšie trávenie.
Táto poloha sa často odporúča ľuďom s pálením záhy alebo častými tráviacimi ťažkosťami.
2. Podporuje zdravie srdca a krvný obeh
Spanie na boku dokáže znížiť tlak na srdce, zlepšuje prietok krvi, pomáha srdcu pumpovať krv efektívnejšie a znižuje zaťaženie hlavných ciev.
Pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami poskytuje jemnú podporu počas odpočinku.
3. Pomáha mozgu efektívnejšie odstraňovať odpad
Výskum naznačuje, že spanie na boku podporuje glymfatický systém mozgu, ktorý počas spánku odstraňuje odpadové metabolické produkty.
Výsledkom je zlepšená mentálna jasnosť, znížené hromadenie toxínov a podpora dlhodobého zdravia mozgu.
Hoci to nie je liek na neurologické ochorenia, zdravá poloha počas spánku prispieva k udržaniu zdravia a výkonu vášho mozgu.
4. Znižuje chrápanie a príznaky spánkového apnoe
Spanie na chrbte často spôsobuje, že jazyk a mäkké tkanivá blokujú dýchacie cesty.
Spanie na boku naopak udržiava dýchacie cesty otvorenejšie, znižuje chrápanie a zmierňuje mierne príznaky spánkového apnoe.
Mnoho lekárov odporúča spanie na boku ako prvý krok k zlepšeniu nočného dýchania.
5. Zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta a krku
Pri správnom použití môže spanie na boku znížiť tlak na chrbticu.
Jeho kľúčovými výhodami je udržiavanie chrbtice prirodzenejšie zarovnanej, znižovanie napätia v dolnej časti chrbta a znížené namáhanie krku.
Použitie podporného vankúša medzi kolenami tieto prínosy ešte viac zvýši.
Najlepšia strana na spanie
Nie všetky polohy pri spaní na boku ponúkajú rovnaké zdravotné prínosy.
Spanie na ľavej strane je vhodne pre:
- lepšie trávenie
- ľudí so žalúdočným refluxom
- podporu zdravia srdca
- odporúčané počas tehotenstva
Spanie na pravej strane je vhodné pre:
- zníženie tlaku na pľúca
- pohodlie niektorých ľudí
Pre väčšinu ľudí prináša spánok na ľavej strane najväčší celkový úžitok.
Bežné chyby pri spaní na boku
Spanie na boku je prospešné, ale nesprávna technika môže spôsobiť problémy. Vyhnite sa pri ňom nasledovným veciam:
- krúteniu sa do tesnej fetálnej polohy
- používaniu príliš vysokého alebo príliš plochého vankúša
- prepadnutiu ramien príliš dopredu
- spaniu bez opory kolien
Nesprávne držanie tela totiž môže viesť k bolestiam ramien, nepohodliu v bedrách alebo necitlivosti končatín.
Ako optimalizovať spanie na boku
Lekári a špecialisti na spánok odporúčajú:
a) správnu oporu vankúša – používajte vankúš, ktorý udržiava krk v jednej rovine s chrbticou, vyhýbajte sa vankúšom, ktoré tlačia hlavu príliš dopredu
b) vankúš na kolená – vložte si vankúš medzi kolená, znižuje to namáhanie bedrového kĺbu a spodnej časti chrbta
c) neutrálne zarovnanie chrbtice – udržujte uši, ramená a boky v priamke a vyhnite sa krúteniu trupu
Tieto malé úpravy môžu dramaticky zlepšiť pohodlie a kvalitu spánku.
Kto by mal byť opatrný pri spaní na boku
Zatiaľ čo spanie na boku vyhovuje väčšine ľudí, niektorí môžu potrebovať isté úpravy. Týka sa to hlavne nasledovných ľudí:
- tých, ktorí majú zranenia ramena
- ľudí s problémami s bedrovými kĺbmi
- jedincov, ktorí v noci pociťujú znecitlivenie paží
V týchto prípadoch sa odporúča striedanie strán alebo konzultácia s lekárom špecialistom, napríklad neurológom alebo rehabilitačným lekárom.
Poloha pri spánku pomáha, ale nie je liekom. Je dôležité byť realistický.
Treba pamätať, že spánkové polohy neliečia choroby ani nenahrádzajú lekársku starostlivosť. Podporujú však prirodzené systémy tela a znižujú zbytočnú záťaž počas odpočinku.
Pridaj komentár