„Vstávam už naštvaná. Káva mi nechutí, kolegovia ma vytáčajú každou blbosťou, a keď večer prídem domov, stačí, aby partner položil kľúče inam ako zvyčajne, a ja mám chuť vyletieť z kože.
Najhoršie na tom je, že na to nemám žiaden dôvod. Všetko je v pohode, ale ja v pohode nie som.“
Znie to povedome? Ak ste si práve povedali, že toto by ste mohli napísať o sebe, možno ste doteraz hľadali príčinu v psychike, v strese alebo v náročnom období.
Čo keby sme vám ale povedali, že odpoveď môže byť oveľa jednoduchšia a fyzickejšia – a nachádza sa (alebo nenachádza) na vašom tanieri?
Reč je o horčíku. O minerále, ktorý má na svedomí viac, než by ste čakali.
Prečo práve horčík?
Horčík je kľúčový pre prenos nervových vzruchov. Keď ho telo nemá dostatok, váš nervový systém prestáva fungovať ako dobre vyladený orchester a začína pripomínať skôr rockový koncert plný disonancií.
Výsledok? Zvýšená dráždivosť, prehnané reakcie na bežné podnety, úzkosť, nespavosť a pocit, že vás všetko dokáže vytočiť.
Medzi typické príznaky mierneho až stredného nedostatku patria:
- svalové zášklby alebo kŕče, hlavne v noci
- chronická únava a vyčerpanie, ktoré nevymizne ani po poriadnom spánku
- podráždenosť a výkyvy nálad bez zjavného dôvodu
- problémy so sústredením a nepríjemné zahmlenie mysle
- zlý spánok a časté budenie sa
- búšenie srdca alebo pocit, že vám srdce preskakuje
- studené ruky a nohy aj v teplej miestnosti
- znížená tolerancia na stres
- chuť na sladké, ktorej nedokážete odolať
Ak ste na sebe spozorovali aspoň tri z týchto bodov, vaše telo vám možno už dlhšie vysiela núdzový signál.
Prečo ho nemáme dosť koľko horčíka potrebujeme?
Naša strava je často ochudobnená o dostatok zelenej listovej zeleniny, orechov a semienok. Pôda, v ktorej sa pestuje zelenina, je navyše vyčerpaná, takže aj keď jete zdravo, horčíka v potrave je menej, než by bolo treba.
Navyše – ak pijete veľa kávy, sladených nápojov alebo alkoholu, horčík z tela doslova „vyplavujete“. Chronický stres, ktorý je dnes takmer na dennom poriadku, zase urýchľuje jeho spotrebu.
Pre dospelého človeka je odporúčaná denná dávka približne 300 až 420 mg (závisí od veku a pohlavia).
Nie všetky formy sú však rovnako dobre vstrebateľné. A nie každá forma je vhodná na vnútorné použitie. Poďme sa na to pozrieť podrobnejšie.
Vnútorné užívanie – doplnky stravy
Ak siahnete po doplnkoch výživy, vyhnite sa lacnému oxidu horečnatému, ktorý telo takmer nevstrebe. Je síce lacný, ale jeho biologická dostupnosť je žalostne nízka – väčšina prejde tráviacim traktom bez úžitku.
Na vnútorné užívanie sú najvhodnejšie tieto formy:
a) Bisglycinát horečnatý
Horčík viazaný na aminokyselinu glycín. Táto forma je najšetrnejšia k žalúdku a výborne sa vstrebáva.
Glycín má navyše upokojujúce účinky na nervový systém, takže bisglycinát je ideálna voľba na večer, pred spaním. Pomáha pri nespavosti, úzkosti a svalovom napätí.
b) Citrát horečnatý
Horčík viazaný na kyselinu citrónovú. Dobre sa vstrebáva a má mierne preháňavé účinky – ak teda trpíte zápchou, je to voľba číslo jedna.
Vhodný je na ráno alebo počas dňa, keď potrebujete dodať telu energiu.
c) Malát horečnatý
Horčík viazaný na kyselinu jablčnú. Táto forma je výnimočná tým, že podporuje tvorbu energie v bunkách. Ak vás trápi chronická únava, svalová slabosť alebo fibromyalgia, malát je vaším spojencom.
Užívajte ho ideálne v prvej polovici dňa.
d) Taurát horečnatý
Horčík viazaný na aminokyselinu taurín. Táto kombinácia je prospešná pre srdce a cievy. Taurát pomáha regulovať krvný tlak a upokojuje búšenie srdca. Ak máte problémy so srdcovým rytmom alebo vysokým tlakom, oplatí sa o tejto forme poradiť s lekárom.
Vonkajšie použitie – soli na kožu a do kúpeľa
Nemusíte horčík len jesť alebo piť. Koža je náš najväčší orgán a vie ho prijať rovnako dobre ako tráviaci trakt – niekedy dokonca lepšie, najmä ak máte citlivý žalúdok.
a) Chlorid horečnatý
Táto forma je mimoriadne všestranná. Nájdete ju vo forme:
- kvapiek – môžete ich pridávať do vody alebo priamo na pokožku
- krémov a géov – vtierajú sa priamo do svalov a kĺbov
- hotových tekutých prípravkov do kúpeľa – stačí ich vliať do vody, rýchlo sa rozpúšťajú a šetria vám prípravu
Chlorid horečnatý sa cez kožu vstrebáva rýchlo a efektívne. Jeho veľkou výhodou je, že obchádza tráviaci trakt – žiadne hnačky, žiadne žalúdočné ťažkosti. Stačí si ho vtrieť do lýtok, stehien alebo pliec, a po pár minútach pocítite uvoľnenie.
Chlorid horečnatý v kúpeli môže byť prospešný aj pri kožných problémoch, ako sú ekzémy.
Na kúpeľ s chloridom horečnatým stačí približne 100 až 200 gramov rozpustených v teplej vode. Kúpte sa 20 – 30 minút.
b) Síran horečnatý – epsomská soľ
Toto je tá pravá klasika, ktorú poznajú najmä športovci a ľudia s bolestivými svalmi. Epsomská soľ je síran horečnatý a používa sa výlučne do kúpeľa – nie je určená na vnútorné užívanie.
Na jeden kúpeľ (plnú vaňu teplej vody) dajte 250 až 500 gramov epsomskej soli. To je približne jedna až dve šálky. Kúpte sa aspoň 20 minút, aby sa horčík stihol vstrebať cez pokožku. Čím je voda teplejšia, tým lepšie sa soli rozpúšťajú a tým účinnejšie pôsobia.
Epsomská soľ je doslova balzam na unavené svaly, stuhnuté kĺby a rozbitú hlavu. Po kúpeli budete cítiť, ako z vás opadáva napätie. Spánok príde hlbší a pokojnejší.
A čo jedlo?
Samozrejme, základ je na tanieri. Horčík prirodzene obsahujú tieto potraviny:
- tekvicové a slnečnicové semienka – to sú hotové koncentráty
- mandle a kešu – hrsť denne pokryje podstatnú časť dennej potreby
- špenát a kel – listová zelenina je kráľ
- banány – nielen draslík, ale aj horčík
- tmavá čokoláda – odporúča sa minimálne 70 % kakaa
- fazuľa a šošovica – výborný zdroj pre vegánov a vegetariánov
POZOR: Viac nie je vždy lepšie
A teraz prichádza dôležité varovanie. Ak ste si povedali, že „keď je ho málo, dám si ho dvojnásobok“, tak to nerobte.
Nadbytok horčíka z doplnkov (hlavne vo vysokých dávkach) môže spôsobiť nepríjemné hnačky, nevoľnosť, žalúdočné kŕče a pri extrémne vysokých dávkach (hlavne pri zlyhávaní obličiek) môže viesť až k srdcovým arytmiám.
Preto platí zlaté pravidlo: dodržiavajte odporúčanú dennú dávku a pokiaľ máte problém s obličkami, vždy sa poraďte s lekárom. Horčík nie je cukrík – je to liečivo.
Horčík a lieky: na toto si tiež dajte pozor
A teraz niečo, čo sa často prehliada. Horčík ovplyvňuje vstrebávanie niektorých liekov.
Antibiotiká (najmä tetracyklíny a chinolóny) – horčík znižuje ich účinnosť, preto si dajte odstup aspoň 2 – 3 hodiny.
Bisfosfonáty (lieky na osteoporózu) – horčík bráni ich vstrebávaniu, opäť platí odstup 2 hodiny.
Lieky na štítnu žľazu (levotyroxín) – horčík môže znížiť ich účinok, užívajte s odstupom 4 hodín.
Diuretiká (močopudné lieky) – tie naopak zvyšujú vylučovanie horčíka z tela, možno budete potrebovať vyšší príjem.
Lieky na vysoký krvný tlak (niektoré blokátory vápnikových kanálov) – horčík ich účinok zosilňuje, čo môže viesť k poklesu tlaku.
Preto platí jednoduché pravidlo: horčík (a iné minerály) užívajte oddelene od liekov, najlepšie s odstupom 2 až 4 hodín. A vždy sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika.
Kedy začnete cítiť zmenu?
Netreba čakať zázrak po prvom doplnku. Telo si musí doplniť zásoby. Ak bol váš deficit výrazný, prvé zlepšenie pocítite približne po 1 až 2 týždňoch.
Pocíti to najmä váš spánok – bude hlbší a pokojnejší. Podráždenosť sa bude vytrácať postupne.
Ak je deficit dlhodobý a hlboký, môže trvať aj mesiac, kým sa hladiny horčíka v tkanivách stabilizujú. Buďte trpezliví a dôslední.
Ponaučenie na záver
Keď vám nabudúce vyskočí tlak kvôli tomu, že niekto nechal otvorené okno, že autobus mešká alebo že polievka nie je dosť slaná, zastavte sa na chvíľu. Položte si otázku: „Naozaj ma to vytáča, alebo je to len môj nervový systém, ktorý kričí o pomoc?“
Často si myslíme, že naše emócie sú výlučne výsledkom okolností alebo našej povahy. Pravda je však taká, že aj chemická nerovnováha v tele – hoci neviditeľná – dokáže zmeniť náš charakter, trpezlivosť a pohodu oveľa viac, než by sme chceli priznať.
Horčík nie je zázrak, ktorý vyrieši všetky vaše problémy. Ale je to jedna z tých základných vecí, bez ktorej sa vaša nálada len ťažko ustáli. Doprajte telu, čo potrebuje, a možno zistíte, že svet okolo vás nie je až taký otravný, ako sa zdal.
A ak áno – aspoň budete mať pokojnejšie nervy na to, aby ste to zvládli s úsmevom.
Skúste to 14 dní. Hrsť semienok, kvalitný doplnok alebo pár kúpeľov. Vaša nálada vám pošle ďakovný list. Alebo aspoň prestane posielať tie nahnevané.
Barbara
A môže to byť aj z inej príčiny: že človek je obklopený s manipulátormi, toxickými ľuďmi odsávačmi energie!!!