Ak si radi zdriemnete počas dňa, potom je tento článok presne pre vás

Väčšina zvierat si od prírody zvykne zdriemnuť – spia v krátkych intervaloch počas dňa aj noci, čo sa nazýva polyfázický spánok. Ľudia však patria medzi tie málo druhov, ktoré sa zvyčajne snažia oddýchnuť si počas jedného dlhého úseku, zvyčajne v noci.

Avšak v našom uponáhľanom svete, kde sme neustále v zhone, nie je vždy možné dopriať si celú noc pokojného spánku.

No a práve tu prichádza na rad denný spánok, respektíve zdriemnutie si. Najnovší výskum ukazuje, že je oveľa prospešnejší, než si väčšina ľudí uvedomuje.

Ak ste sa niekedy cítili previnilo za to, že ste si počas obedňajšej prestávky alebo víkendového popoludnia tajne zdriemli, je čas zmeniť svoj pohľad. Zdriemnutie nie je lenivosť – je to inteligentná, vedecky podložená starostlivosť o seba.

Tu nasleduje 9 zdravotných prínosov denného zdriemnutia si:

1. Zdriemnutie vám rýchlo zlepší náladu

Keď si zdriemnete, váš mozog uvoľňuje serotonín, hormón „dobrého pocitu“, ktorý sa spája s pokojom, šťastím a emocionálnou rovnováhou.

Aj krátky 15 až 30-minútový spánok môže dramaticky zlepšiť vašu náladu, vďaka čomu sa budete cítiť pozitívnejšie, menej podráždení a dokážete lepšie zvládať stres.

2. Zdriemnutie zlepšuje učenie a funkcie mozgu

Príliš dlhý čas bez spánku znižuje kognitívny výkon. Štúdie ukazujú, že už 30-minútový spánok zlepšuje koncentráciu, reakčný čas a rozhodovanie.

V jednej štúdii si účastníci, ktorí si zdriemli, uchovávali informácie efektívnejšie ako tí, ktorí si nezdriemli – a dokonca lepšie než tí, ktorí pili kofeín!

60-minútový spánok môže ponúknuť ešte viac kognitívnych prínosov, najmä pre pamäť a riešenie problémov.

3. Rýchle zdriemnutia vám laserovo zaostria schopnosť sústredenia sa

Predstavte si svoj mozog ako batériu. Po hodinách práce alebo strávených pred obrazovkou sa vybije a potrebuje znova dobiť.

Štúdia NASA zistila, že 40-minútový spánok zvýšil bdelosť pilotov a astronautov až o 100%. Dokonca aj 20-minútový spánok výrazne zlepšil duševnú jasnosť a sústredenie – takmer rovnako ako veľká káva, ale bez jojo efektu.

4. Zdriemnutie podnecuje kreativitu a riešenie problémov

Najbrilantnejšie mysle sveta ako Leonardo da Vinci, Nikola Tesla a Salvador Dalí boli všetci veľkými zástancami zdriemnutia. Spánok osviežuje mozgovú sieť, ktorá je zodpovedná za vhľad a predstavivosť.

Po zdriemnutí si vaša myseľ často lepšie vytvára súvislosti, vidí vzory a prichádza s novými nápadmi.

5. Krátke spánkové cykly zlepšujú pamäť

Váš mozog využíva spánok na upevnenie spomienok – v podstate na uzamknutie toho, čo ste sa naučili alebo zažili.

Zdriemnutie pomáha presunúť nové informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. To je obzvlášť cenné, ak študujete, trénujete alebo sa učíte nejakú novú zručnosť.

6. Zdriemnutia prebúdzajú zmysly

Po zdriemnutí si mnohí ľudia hlásia ostrejší sluch, lepší čuch a dokonca aj lepšiu chuť. Je to preto, lebo odpočinok odstraňuje nervový chaos a pomáha mozgu efektívnejšie spracovávať senzorické vstupy.

Jedlo môže chutiť lepšie, hudba znieť hlbšie a dokonca aj farby sa môžu zdať živšie.

7. Denný spánok posilňuje imunitné funkcie a fyzickú regeneráciu

Keď máte nedostatok spánku, vaše telo produkuje viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý oslabuje imunitu a zvyšuje telesné zápaly.

Dlhší spánok pomáha napraviť tento stav spustením uvoľňovania rastového hormónu, ktorý pomáha pri bunkovej oprave a podporuje imunitný systém.

Pravidelné zdriemnutia sa v niektorých štúdiách spájajú s nižším krvným tlakom, zníženými zápalmi a dokonca aj s dlhovekosťou.

8. Zdriemnutie znižuje riziko chronických ochorení

Pretrvávajúci nedostatok spánku sa spája s ochoreniami, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a obezita.

Podľa nedávneho európskeho výskumu sa zdriemnutie, hoci aj len 1 až 2-krát týždenne, spája s nižším rizikom kardiovaskulárnych príhod u dospelých.

Je to malý zvyk s potenciálne život zachraňujúcimi prínosmi.

9. Nie všetky zdriemnutia sú rovnaké – načasovanie je dôležité

Odborníci odporúčajú ideálnu dĺžku zdriemnutia 20 až 40 minút, aby sa predišlo ospalosti (známej aj ako spánková zotrvačnosť).

A aký je najlepší čas na zdriemnutie? Medzi 13:00 až 15:00 hodinou, kedy vaše telo prirodzene získava energiu. Príliš dlhý popoludňajší spánok však môže narušiť váš nočný spánok.

Nastavte si budík, aby ste sa vyhli zaspaniu a pravidelne si dopravte zdriemnite!

Záverečné myšlienky: Zdriemnutie nie je lenivosť, je to starostlivosť o seba

Ak máte to šťastie, že si počas dňa zdriemnete, hoci len na rýchlych 15 až 20 minút, robíte niečo skutočne dobré pre svoju duševnú jasnosť, emocionálnu stabilitu a dlhodobé zdravie.

Je načase, aby sme prestali vnímať zdriemnutia ako niečo neproduktívne alebo neúčinné. V skutočnosti ide o silný, vedecky podložený zvyk, ktorý má potenciál zmeniť váš výkon, kreativitu a odolnosť.