9 strečingových cvičení, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a odstrániť telesnú asymetriu

Koľkokrát ste si povedali: „V pondelok pôjdem do posilňovne“, alebo: „Začnem jazdiť na bicykli a ráno behávať!“ a potom ste ten sľub porušili?

Aby naše telá zostali zdravé, potrebujú fyzickú aktivitu. Nájsť si dostatok času na fitnes či iné aktivity však býva ťažké: práca a domáce povinnosti zaberajú veľa času.

Je skvelé, že tréneri vymysleli sériu jednoduchých cvikov, ktoré môžete robiť doma, aby ste udržali vo forme svoje svaly.

Nadváha je cenou za všetky tie koláčiky, ktoré sme pojedli a sedavý životný štýl. Preto navrhujeme, aby ste sa postavili, ponaťahovali a prinútili svoje telo fungovať tak, ako by malo.

Krk a plecia

a) Jemné strečingové cvičenie na krk

Toto cvičenie vráti svalom pružnosť a odstráni tuk v blízkosti 7. stavca.

• Ľahnite si na chrbát a zohnite kolená.
• Zložte uterák, ako je znázornené na obrázku a umiestnite si ho na zátylok.
• Látku ťahajte dohora a snažte sa naťahovať krk. Lakte majte po stranách tela,  aby ste mohli voľne dýchať.
• Spravte 3 hlboké nádychy a výdychy. Cvičenie opakujte 3 až 4-krát.

b) Statické naťahovanie ramenných svalov

Napätie v oblasti pliec má negatívny vplyv na zrak a spôsobuje časté bolesti hlavy.

• Oprite sa plecom o stenu.
• Zohnite ruku v lakti a zdvihnite ju tak, aby plece bolo súbežne s podlahou a prsty smerovali nadol.
• Otáčajte telo od steny, vyhýbajúc sa akýmkoľvek bolestivým pocitom.
• V tejto pozícii vydržte 30 sekúnd a potom urobte to isté s druhou rukou.

c) Rotácia, ktorá zlepšuje krvný obeh a tok lymfy 

Toto cvičenie je dobré pre ľudí, ktorí majú prvé príznaky ochabnutej kože.

• Oprite sa plecom o zvislú dosku. Môžete využiť dvernú zárubňu.
• Uchopte zárubňu z opačnej strany.
• Telo otočte tak, aby ste cítili natiahnutie svalov na zadnej strane paže.
• Dbajte na to, aby ruka bola vodorovne a zápästie v jednej rovine s plecami. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd na každú stranu.

Chrbát a brušné svaly

a) Toto je cvičenie na hrudnú chrbticu

Napäté svaly v tejto oblasti vám nedovoľujú voľne dýchať a môžu spôsobovať, že sa vám nedostáva dychu.

Pre vykonanie tohto cviku potrebujete špeciálny jogový blok, alebo hrubú deku.

• Ľahnite si na brucho, nadvihnite plecia a skrížte si ruky pod hruďou.
• Čelo si položte na uterák.
• Prsty ťahajte do strán, no nie priveľmi.
• Zatvorte oči a urobte 8 hlbokých nádychov a výdychov. Toto cvičenie môžete po malej prestávke zopakovať.

b) Naťahovanie vnútorných a bočných svalov brucha

Toto cvičenie zabraňuje objaveniu sa tuku v oblasti pása.

• Čupnite si a  jednu nohu natiahnite do strany.
• Oprite sa o ruku a druhú ruku ťahajte smerom od nôh.
• Sledujte svoje dýchanie a v pozícii vydržte 30 až 40 sekúnd.

Boky

Toto statické strečingové cvičenie vám môže pomôcť spevniť kožu na bokoch a potlačiť celulitídu.

Lekári tvrdia, že tieto cviky môžu pomôcť odstrániť opuchy a bolesť, spôsobované sedavým životným štýlom.

a) Strečing na dolnú časť chrbtových svalov a kvadricepsy

Toto cvičenie je nevyhnutnosťou pre každého, kto šoféruje, alebo trávi celý deň pri písacom stole.

• Zaujmite výpadovú pozíciu, tak, aby ste mali koleno pod hruďou.
• Zohnite druhú nohu a položte ju chodidlom na stenu. Ak to urobíte správne, ucítite ťah na prednej strane bedra.
• V tejto pozícii vydržte 30 sekúnd.

b) Plynulé naťahovanie pre zadok a bedrá

• Ťahajte kolená k tvári a skrížte členky.
• Chrbát držte zaoblený a nosom sa snažte dotknúť nôh, no pritom ich veľmi nenapínať.

Holene a chodidlá

a) Toto statické cvičenie je zamerané na prednú časť bedier, holene a chodidlá

Odstraňuje opuchy a bolesť z chôdze na vysokých podpätkoch.

• Ľahnite si na podlahu a podoprite sa lakťami.
• Chodidlá by mali byť pod zadkom.
• Dbajte na to, aby ste nemali previsnutý chrbát, hruď prehýbajte dohora.
• V pozícii vydržte 30 až 40 sekúnd.

b) Spevnenie zadnej strany bedra, ktorá je náchylná k celulitíde

• Položte dlane na stenu.
• Vzdialenosť chodidiel od steny by mala byť 50 až 60 cm.
• Oprite o stenu prednú časť chodidla a zohnite koleno. Druhé chodidlo by malo zostať na podlahe (nezdvíhajte ho). V tejto pozícii vydržte 30 sekúnd a potom urobte to isté na druhú nohu.

Myslíte, že si dokážete nájsť dosť času na tieto prosté, no účinné cvičenia?