Opuchy nôh vo všeobecnosti nemusia byť znepokojujúce, pokiaľ sa neobjavia náhle a nie sú sprevádzaný ďalšími negatívnymi príznakmi.
Príčiny opuchov bývajú rôzne – od zlého krvného obehu až po zadržiavanie tekutín a zlé držanie tela či pohybové návyky. Zvyčajne samé odznejú, ale ak pretrvávajú, môžu byť signálom nejakého zdravotného problému, ako je zhoršená funkcia srdca, obličiek alebo pečene.
V mnohých prípadoch dokážu zmeny v stravovaní a životnom štýle znamenať zásadný rozdiel v zvládaní opuchov nôh, členkov a chodidiel.
Niektoré potraviny prirodzene podporujú zdravý krvný obeh a rovnováhu telesných tekutín a zároveň bojujú proti zápalom. Ich pridanie do vášho jedálnička môže tieto opuchy zmierniť či dokonca úplne odstrániť.
1. Banány
Banány sú bohatým zdrojom niekoľkých esenciálnych živín vrátane draslíka, vitamínu C a vlákniny.
Keď je hladina draslíka nízka, telo má tendenciu zadržiavať sodík, čo vedie k hromadeniu tekutín a opuchom rúk a nôh.
Zaradenie potravín bohatých na draslík do vášho jedálnička, ako sú banány, avokádo a pomaranče, pomáha zbaviť sa prebytočného sodíka. To následne zlepšuje krvný obeh a obnovuje správnu rovnováhu tekutín.
Verte tomu alebo nie, jednoduchý zvyk, ako je zjedenie jedného banánu denne, môže výrazne pomôcť udržať opuchy pod kontrolou.
2. Uhorky
Uhorky obsahujú 90% vody, čo z nich robí perfektnú zeleninu, dodávajúcu telu hydratáciu.
Zároveň sú uhorky bohaté na oxid kremičitý a antioxidanty, ktoré podporujú zdravé spojivové tkanivá.
Keďže opuchy môžu byť často spôsobené dehydratáciou, pridanie uhoriek do vášho jedálnička, či už surových, v šalátoch, smoothies alebo v náleve, vám môže pomôcť udržať si hydratáciu a znížiť opuchy nôh.
3. Červený melón
Červený melón nie je len sladký a osviežujúci, ale je aj jednou z najlepších potravín na boj proti opuchom. Rovnako ako uhorky, aj melón pomáha udržiavať hydratáciu a slúži aj ako diuretikum, ktoré zbavuje telo prebytočných tekutín.
Zároveň melón pomáha pri zápaloch vďaka vysokému obsahu vitamínov A, C a lykopénu.
V horúcich dňoch alebo po dlhom státí na nohách si doprajte studený melón, vaše telo aj duša sa vám zaň poďakujú.
4. Listová zelenina
Listová zelenina ako špenát, kel a mangold je plná horčíka a draslíka, dvoch minerálov, ktoré spoločne udržiavajú stabilnú hladinu telesných tekutín.
Ako už bolo spomenuté, draslík pomáha telu uvoľňovať prebytočný sodík, zatiaľ čo horčík uvoľňuje cievy a podporuje zdravý krvný obeh.
5. Bobuľové ovocie
Predstavte si niečo malé, ale účinné, čo posilní vaše zdravie – sú to práve bobule všetkých druhov: čučoriedky, jahody, maliny, černice, ríbezle či brusnice.
Toto ovocie je zbožňované nielen kvôli svojej lahodnosti, ale aj vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam. Sladké bobule sú tiež bohaté na antioxidanty, najmä antokyány, ktoré chránia cievy a zlepšujú krvný obeh.
Začatie svojho dňa s hrsťou čerstvých bobúľ je tou správnou cestou.
6. Ananás
Čerstvé kúsky ananásu alebo čerstvo vylisovaná ananásová šťava znejú ako perfektné občerstvenie.
Pridajte k zoznamu jeho prínosov aj prírodný enzým bromelain a máte ideálne ovocie na boj proti zápalom, opuchom a na zlepšenie prietoku krvi.
Športovci často jedia ananás po zraneniach, aby si zmiernili opuchy a urýchlili hojenie. Šťavnatý a zdravý, tak čo viac si priať?
7. Zeler
Zeler dokáže prirodzene znížiť zadržiavanie vody vďaka svojim močopudným účinkom, zatiaľ čo vláknina podporuje zdravé trávenie a znižuje nadúvanie.
Niektoré výskumy tvrdia, že jeho močopudné účinky sú mierne, iné naznačujú, že sú v skutočnosti veľmi silné. Záver je teda taký, že záleží na tom, ako ho konzumujete.
Hoci zelerová šťava obsahuje menej vlákniny ako surová zelenina, môže byť bohatšia na vodu a butylftalid, vďaka čomu je silným prírodným diuretikom.
Zeler si môžete vychutnať ako šťavu alebo chrumkať tyčinky na desiatu, výber je na vás.
8. Zázvor a kurkuma
Zázvor a kurkuma sú známe ako koreniny so silnými protizápalovými vlastnosťami. Zároveň zlepšujú krvný obeh, znižujú stuhnutosť a pomáhajú zvládať opuchy.
Pridanie čerstvého zázvoru do čaju alebo použitie kurkumy v polievkach a kari je jednoduchý spôsob, ako využiť ich prirodzené účinky na zlepšenie zdravia.
9. Orechy a semená
Na rozdiel od vyššie uvedeného ovocia, orechy a semená nie sú bohaté na vodu a nepôsobia ako prírodné diuretiká, no množstvo horčíka, ktoré obsahujú, najmä mandle a kešu oriešky, pomáha bojovať proti opuchom.
Pokiaľ ide o orechy, mali by ste sa však vyhýbať soleným druhom, pretože soľ najviac spôsobuje opuchy.
Pridaj komentár