Väčšina žien si všimne, že s pribúdajúcimi rokmi sa chudne ťažšie a ťažšie. Je to preto, lebo sa spomaľuje metabolizmus. Diéty, ktoré fungovali predtým sa stávajú menej efektívnymi.
Navzdory väčšine rád o chudnutí (ktoré pristupujú ku každému človeku rovnako) sme toho názoru, že ženy po 40-ke by sa k chudnutiu mali stavať odlišne.
Takže, ak máte viac ako 40 rokov a chcete zhodiť nejaké to kilečko, tu je 8 vecí, na ktoré by ste mali pamätať:
1. Cvičiť nestačí
Cvičenie je pre vaše zdravie a pohodu veľmi dôležité. No ženy po 40-ke sa naň nemôžu spoliehať ako na jediný spôsob, ktorý im má zabezpečiť schudnutie.
Ak cvičíte pravidelne a stále sa vám nedarí zhodiť kilá, potom by ste vašu pozornosť mali presmerovať viac na to, čo jete.
2. Neschudnete tak rýchlo, ako keď ste mali 25 rokov
Vidíme to pomerne často. Keď je vám 55 a očakávate, že schudnete rovnako rýchlo, ako keď vám bolo 25, tak si koledujete o sklamanie.
Nereálne očakávania znamenajú, že aj keď robíte celkom dobrý pokrok, budete počas neho pociťovať frustráciu. To potom neraz vedie k pochybnostiam či dokonca rezignácii (čo sa stáva väčšine ľudí).
3. Skratky neexistujú (čo je dobrá vec)
Tento bod je naopak najväčšia výhoda žien po 40-ke (áno, výhoda).
Možno si myslíte, že nemožnosť schudnúť 5 kíl za týždeň je zlá vec, no v skutočnosti vám to dodáva sústredenie sa na dlhodobé zmeny, ktoré sú kľúčom k chudnutiu.
Tým pádom sa nespoliehate na nejaké skratky či rýchle „pár-dňové“ diéty. Často sa stretávame so ženami, ktoré hovoria, že už nikdy nechcú skúšať žiadnu diétu. To ich na druhej strane robí omnoho sústredenejšími na to, aby svoje stravovanie nemenili len nakrátko, ale natrvalo, čo samozrejme prináša trvalejšie výsledky.
4. Zlyhanie vás nespraví porazenou
V mnohých oblastiach života je jedno zlyhanie dostatočným dôvodom na to, že to ľudia vzdajú. Ženy po 40-ke majú zvyčajne dlhé zoznamy svojich zlyhaní.
Fascinujúce sú ženy, ktoré aj po 20 či 30 rokoch nezdarov to nevzdávajú a chcú svojej snahe o schudnutie dať ešte jednu šancu. Je to dôkazom ich odhodlanosti.
Problém nastáva vtedy, keď si začnete myslieť, že ak sa to nepodarilo doteraz, tak sa to nepodarí nikdy.
Pravdou ostáva, že väčšina ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť, majú za sebou mnoho neúspešných pokusov. Jeden nezdar určite nepredstavuje prekážku za vaším cieľom.
5. Najlepším spôsobom na schudnutie nie je diéta, ale zmena vašich stravovacích návykov
Väčšina ľudí je takých, že aj keď dostanú najlepší jedálniček na svete, stále majú problém ho dodržiavať.
Prečo? Pretože naše stravovacie návyky sú hlboko zakorenené v našom podvedomí. Iba povedať, čo máme robiť, na zmenu dlhoročných zvyklostí jednoducho nestačí.
Preto by ste na seba nemali byť príliš tvrdá, ak sa vám nepodarí dodržať stanovený jedálniček.
Namiesto toho sa snažte vaše stravovacie návyky pochopiť – napríklad tak, že si začnete viesť stravovací denníček a následne sa pokúsite nájsť spôsob, ako tieto návyky zmeniť.
6. Robte malé zmeny
Ako dosiahnete to, že budete niečo dodržiavať dlhodobo? Jednoducho tak, že nezmeníte celé svoje stravovanie naraz, ale postupne, v malých krokoch.
Napríklad:
- Získajte kontrolu nad svojím stravovacím prostredím tým, že zo svojho dosahu odstránite nevhodné jedlá, ktoré vás pokúšajú (na stole, kuchynskej linke či vo vašej chladničke).
- Viac si uvedomujte proces jedenia – to znamená jedzte pomalšie, viac prežúvajte a užívajte si vaše jedlo. Načúvajte svojmu telu, čo potrebuje.
- Zdieľajte jedlo s ostatnými (hlavne pochutiny a dezerty), aby ste minimalizovali počet kalórii a súčasne si pochutnávali na jedle, ktoré milujete.
Je mnoho oblastí, ktoré vo vašom stravovaní môžete zmeniť. Podstatou tu je zmeniť vaše správanie želaným smerom. No pamätajte na jedno – najlepšie zmeny sú malé, ktoré si ledva všimnete.
7. Čím skôr začnete, tým lepšie
Je pravdou, že schudnúť sa dá v akomkoľvek veku. Nedá sa však poprieť fakt, že čím skôr s tým začnete, tým bude vaše cesta ľahšia.
8. Vaším najlepším priateľom je vytrvalosť
Ak chcete čokoľvek v živote dosiahnuť, nielen schudnúť, tak musíte byť vytrvalá. Veci sa nebudú vždy vyvíjať vaším smerom. Príde stagnácia váhy či dokonca opätovné priberanie.
To je však úplne v poriadku. Vy zostaňte vždy zameraná na svoj cieľ, neustále robte malé zmeny a pokračujte v snažení. Toto je kľúčom k vášmu úspechu.
Pridaj komentár