7 samomasážnych techník, pomocou ktorých získate plochšie bruško bez namáhavého cvičenia

Ak ste si okolo svojho pása všimli pár centimetrov navyše, potom určite viete, ako ľahko vám dokážu zničiť sebavedomie.

Netrpí však len vaša krása – brušný tuk môže zvyšovať aj vaše riziko choroby srdca, cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny.

Práve preto by ste sa s ním mali porátať čo najskôr. Našťastie, na zbavenie sa týchto nadbytočných kilogramov existujú spôsoby, ktorú účinkujú aj u lenivcov, ktorým sa nechce vyliezť z postele.

V dnešnom článku prinášame 7 najúčinnejších masážnych techník, ktoré vám pomôžu dať zbohom nadbytočnému tuku na vašom bruchu.

1. Stimulujte krvný obeh na vašom bruchu

1. Šúchajte si ruku o ruku, aby ste na povrchu svojich prstov a dlaní vyvinuli teplo.

2. Keď máte ruky dosť teplé, začnite nimi trieť okolo svojho pupka v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

3. Túto masáž vykonávajte 2 až 3 minúty.

2. Zbavte sa nadúvania

1. Vyhľadajte bod, nachádzajúci sa asi na šírku dlane nad vaším pupkom.

2. Tento bod masírujte 2 až 3 minúty v smere hodinových ručičiek a potom rovnako dlho opačným smerom.

3. Zoštíhlite si pás

1. Položte si ruky po oboch stranách brucha tak, aby dlane smerovali k sebe.

2. Tlačte ruky proti sebe tak, aby ste si nimi stláčali brucho.

3. Spravte to 3 až 5-krát.

4. Potom oboma rukami uchopte brucho a traste ním.

5. Robte to 10 až 15 sekúnd.

4. Zbavte sa tuku štípaním

1. Prstami oboch rúk si súčasne zovrite oblasť brucha po oboch jeho stranách.

2. Vo vytváraní týchto malých zovretí pokračujte po celom bruchu a jeho spodnej časti.

3. Masáž vykonávajte 2 až 3 minúty.

5. Robte lymfatickú drenáž

1. Umiestnite končeky prstov po stranách svojho brucha a pomaly si ho začnite masírovať smerom do stredu a nahor k srdcu.

2. Opakujte 5 až 10-krát.

3. Potom položte ruky po oboch stranách bedier a za prstami naťahujte kožu hore k pazuchám.

4. Kožu naťahujte najprv na bedrových kostiach, potom ruky presuňte vyššie a opakujte.

5. Robte tak 5 až 7-krát na oboch stranách tela.

6. Vyskúšajte čínsku masáž

1. Položte si ruku na pupok.

2. Za použitia dvoch prstov a pevného tlaku šúchajte v malých kruhoch okolo pupka. Kruhy postupne zväčšujte, pohybujúc sa od pupka smerom do strán.

3. Masáž vykonávajte 2 minúty.

7. Využite tlakové body

1. Body Ren 6, Ren 4 a Ren 3 sa dajú nájsť približne 2,5 cm, 5 cm a 7,5 centimetra pod pupkom.

2. Body Ki 16 sa nachádzajú po oboch stranách vášho pupka, vzdialené od neho asi 0,7 centimetra.

3. Body Zigong sa dajú vyhľadať po oboch stranách brucha 7,5 centimetra pod pupkom a 5 centimetrov na obe strany.

Položte na bod 2 prsty a oblasť jemne masírujte. Potom zatlačte a niekoľko minút pevne držte. Opakujte na každom bode.

Bonus: Ako rýchlejšie získať ploché bruško

1. Najúčinnejšou polohou pre vykonávanie masáže je ľah na chrbte v posteli alebo na podlahe. Môžete tak robiť aj v stoji pred zrkadlom.

2. Masáž nikdy nerobte hneď po jedle.

3. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si budete masírovať brucho dvakrát denne – pred raňajkami a tesne pred spaním.

4. Pre zvýšenie účinku skúste pri vykonávaní masáže využiť zmes grapefruitového a cyprusového esenciálneho oleja.

Varovanie: Masáž nevykonávajte, keď v bruchu cítite bolesť, alebo keď trpíte ochoreniami, ako sú krvné zrazeniny v nohách či srdci, keď vám zlyhávajú obličky, keď máte osteoporózu, vysoký krvný tlak, endometriózu alebo zápalové infekcie.

Záver

Ktorú z týchto techník zaradíte do svojej každodennej rutiny? Alebo snáď poznáte iné účinné spôsoby, ako sa bez cvičenia zbaviť brušného tuku?

Podeľte sa o ne, prosím, vo svojich komentároch!