7 príznakov syndrómu nepokojných nôh a ako môžete jeho prejavy zmierniť

Ak ste niekedy mali v nohách zvláštne pocity, ktoré vám v noci vyslovene nedajú spať, možno je načase zistiť, či nemáte syndróm nepokojných nôh.

Okrem toho, že je veľmi nepríjemný, je aj pomerne bežný a postihuje až 15% svetovej populácie. Overte si, či ste niekedy vo svojich nohách nezažívali nasledujúce varovné príznaky, ktoré vám nikdy nedoprajú odpočinku.

Zistite, ako sa starať o svoje zdravie a monitorovať, či nemáte nejaké symptómy, ktoré by mohli naznačovať, že máte syndróm nepokojných nôh.

Na konci článku nájdete tiež informáciu o tom, ako prejavy tohto syndrómu zmierniť.

1. V nohách pociťujete mravčenie a svrbenie

K zvláštnemu pocitu svrbenia a mravčenia dochádza hlboko v nohách. Môžete ho tiež pociťovať v rukách, ba dokonca aj v hlave.

Zvyčajne postihuje obe strany tela, ale niekedy majú ľudia zvláštne pocity len na jednej strane. Tento symptóm sa môže vekom aj zhoršovať.

2. V nohách pociťujete ťahanie a pulzovanie

Okrem svrbenia môžete v nohách a rukách pociťovať aj pocity ako sú ťahanie, pulzovanie a zníženú citlivosť.

Niektorí ľudia sa nazdávajú, že to môže byť spôsobené intenzívnym tréningom, nepríjemný pocit však pretrváva a vy z neho začínate byť v priebehu dňa čoraz nervóznejší.

3. Pri odpočinku pociťujete vnútorný nepokoj

Všetky tieto vyššie opísané zvláštne pocity sa u vás obvykle objavujú pri odpočinku, keď ste v pokoji. V podstate preto sa tento syndróm nazýva syndrómom „nepokojných“ nôh.

Môžete, napríklad, absolvovať dlhú cestu pešo do práce, potom musíte sedieť pred počítačom a vtedy sa začnú tie znervózňujúce pocity.

4. Pociťujete nutkanie hýbať sa

Keď máte syndróm nepokojných nôh, môžu sa noci stať nočnou morou.

Idete si ľahnúť a cítite sa unavení a ospalí, no len čo si ľahnete, zmocní sa vás nepokoj. Pri všetkom tom svrbení a mravčení rastie aj nutkanie hýbať sa.

Cítite, že toto nutkanie nie je len vo vašich nohách, ale aj v pažiach.

5. Úľavu vám prináša pohyb

Keď pocítite nutkanie hýbať sa, snažíte sa nesedieť ani neležať. Možno máte chuť postaviť sa a trochu sa poprechádzať. Po tomto pohybe zvyčajne cítite okamžitú úľavu, no tá je len dočasná.

Ľudia so syndrómom nepokojných nôh chodia často cvičiť, dokonca aj po ťažkom dni, venujúc sa veciam ako sú beh, strečing, bicyklovanie či joga.

6. Všímate si, že symptómy sa večer zhoršujú

Počas dňa, keď ste v práci, alebo sa venujete nejakej inej aktivite, sa cítite úplne v poriadku. No len čo prídete večer domov a snažíte sa relaxovať, môžete začať pociťovať okamžitú bolesť.

Nepríjemné pocity môžete zažívať aj počas dňa, keď sedíte, no večer a začiatkom noci ich môžete začať pociťovať ako neznesiteľné.

7. Nemôžete spať a v noci sa prehadzujete a prevaľujete

Syndróm nepokojných nôh môže spôsobovať nespavosť, pretože sa vám s ním ťažko zaspáva a v posteli sa stále prehadzujete a prevaľujete.

Kvôli tomuto ochoreniu môžu byť ľudia veľmi ospalí, mať málo energie, ľahko sa podráždiť a byť deprimovaní. Okrem toho tiež mnohí počas spánku zažívajú zášklby končatín.

Ako zmierniť syndróm nepokojných nôh

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete robiť pre minimalizovanie nepríjemných pocitov, súvisiacich so syndrómom nepokojných nôh:

1. Dodržujte pravidelný spánkový režim.
2. Večer si pomasírujte a ponaťahujte svaly na nohách.
3. Každý deň cvičte. Môže to byť aj chôdza alebo joga.
4. Tesne pred spaním sa ponorte do horúceho kúpeľa.
5. Meditujte.

Záver

Domnievate sa, že máte niektorý z týchto symptómov? Všimli ste si niekedy, že vaše nohy nikdy neodpočívajú?

Podeľte sa s nami, prosím, o svoje skúsenosti.