Bolesti krku a ramien patria medzi najčastejšie muskuloskeletálne ťažkosti v súčasnosti. Často súvisia so zlým držaním tela, dlhodobým používaním zariadení s obrazovkou alebo fyzickou záťažou.
Zatiaľ čo väčšina ľudí sa rôznymi spôsobmi snaží potlačiť bolesti, odborníci varujú, že riešiť by mali v prvom rade príčiny bolestí spočívajúce v zlých každodenných návykoch.
Určité návyky totiž bolesti nielen vyvolávajú, ale môžu ich ďalej zhoršovať, prípadne až spôsobiť poškodenie kĺbov či dokonca ovplyvniť celkové zdravie. Rehabilitační lekári poznamenávajú, že väčšina bolestí krku a ramien pramení zo svalového napätia, preťaženia alebo zlého držania tela.
Bolesť krku sa môže zhoršiť, keď je hlava dlhodobo držaná v jednej polohe, napríklad pri pohľade do telefónu alebo počítača. Ak sa tento typ bolesti nelieči správne, má potenciál prerásť do chronického stavu a obmedziť pohyblivosť.
Poďme sa teraz bližšie pozrieť na 6 vecí, ktoré by ste pri objavení sa bolesti v krku alebo ramene nemali robiť.
1. Ignorovanie bolesti
Jednou z najväčších chýb je pokračovanie v každodenných činnostiach bez riešenia nepohodlia.
Bolesť je signálom, že telo potrebuje odpočinok alebo úpravu. Jej ignorovanie môže zhoršiť zápal a predĺžiť zotavenie.
2. Udržiavanie zlého držania tela
Hrbenie sa alebo predkláňanie – často nazývané „technologický krk“ – predstavuje zvýšenú záťaž pre chrbticu a okolité svaly. Postupom času to môže viesť k stuhnutosti, kompresii nervov a zhoršeniu bolesti.
Odborníci odporúčajú držať hlavu v jednej rovine s chrbticou a robiť si časté prestávky od obrazoviek.
3. Zostať úplne neaktívny
Aj keď je odpočinok dôležitý, príliš dlhé zotrvanie v pokoji zhoršuje stuhnutosť svalov.
Po ústupe akútnej bolesti sa preto odporúča začať vykonávať jemný pohyb a strečing, aby sa predišlo svalovému napätiu a zlepšila sa flexibilita.
4. Nadmerné užívanie liekov proti bolesti
Mnoho ľudí sa vo veľkej miere spolieha na voľnopredajné lieky, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (paracetamol ibuprofén, diklofenak a podobne).
Hoci tieto lieky dokážu poskytnúť dočasnú úľavu, ich nadmerné alebo dlhodobé užívanie často vedie k vedľajším účinkom, vrátane podráždenia žalúdka, poškodenia čriev a dokonca aj k závažnejším komplikáciám, napríklad k zvýšenému riziku infarktu a poškodenia pečene.
5. Spanie v nesprávnej polohe
Spanie na bruchu alebo používanie nedostatočnej opory vankúša zaťažuje krk počas dlhých nočných hodín. To môže zhoršiť bolesť a oddialiť zotavenie.
Správne držanie krku a chrbtice počas spánku je preto nevyhnutné. Používajte nielen vhodné vankúše, ale aj matrace, optimálne tvrdšie.
6. Nesprávne prenášanie ťažkých bremien
Nosenie ťažkých tašiek na jednom ramene môže vytvárať nerovnomerný tlak na krk a hornú časť chrbta, čo vedie k natiahnutiu svalov a dlhodobému nepohodliu.
Mnoho ľudí nosí na jednom ramene tašky s laptopmi, kabelky či ruksaky a neuvedomujú si, že im to z dlhodobého hľadiska kriví chrbticu.
Úprava spôsobu nosenia váhy môže výrazne znížiť záťaž na telo.
Prečo sú tieto návyky dôležité
Bolesť krku a ramien je často spôsobená jednoduchými každodennými činnosťami, ktoré zároveň spomaľujú hojenie alebo zhoršujú patologický stav.
Odborníci zdôrazňujú, že malé zmeny, ako sú zlepšenie držania tela, udržiavanie fyzickej aktivity a zodpovedné užívanie liekov, môžu mať zásadný vplyv na zotavenie a dlhodobé zdravie krčnej chrbtice a ramenných kĺbov.
Aj keď sú bolesti krku a ramien bežné, nemali by sa ignorovať ani nesprávne liečiť.
Vyhýbanie sa škodlivým návykom a osvojenie si tých zdravších vám pomôže ochrániť vaše kĺby, znížiť nepohodlie a predchádzať dlhodobému poškodeniu zdravia.
Pridaj komentár