Existujú dve hlavné skupiny ochorení štítnej žľazy – ide o hypotyreózu (zníženú činnosť) a hypertyreózu (zvýšenú činnosť).
Hypotyreóza je druhom poruchy, pri ktorej sa v štítnej žľaze tvorí menej hormónov ako by malo.
Pri nedostatku hormónov sa metabolizmus tela spomalí, výsledkom čoho býva priberanie na váhe, únava, suchá pokožka, depresia, nepravidelná menštruácia, zábudlivosť, zápcha, svalové kŕče a pocity chladu.
Hypertyreóza je naopak stav, kedy štítna žľaza produkuje nadbytok hormónov.
Prejavuje sa to potom príznakmi ako sú zvýšená nervozita, stres, chudnutie, búšenie srdca, nadmerné potenie, nespavosť, triašky, opuchy očí či návaly horúčav1.
V dnešnom článku sa budeme venovať tomu, ako pomocou diéty a stravy obnoviť činnosť štítnej žľazy pri hypotyreóze, čiže pri jej zníženej činnosti.
Cieľom takejto diéty je obnoviť produkciu dostatočného množstva hormónov a odstrániť vyššie spomínané zdravotné problémy.
Tu nasleduje 6 zásad diéty a životného štýlu zameraných na odstránenie poruchy štítnej žľazy:
1. Odstráňte zo stravy jednoduché cukry
Medzi najčastejšie zdroje jednoduchých cukrov (sacharidov) patria:
- spracované raňajkové cereálie (často dosladené cukrom)
- sladené nápoje a minerálky
- ovocné džúsy
- potraviny obsahujúce kukuričný alebo glukózovo-fruktózový sirup
- výrobky z bielej múky
- bežný rafinovaný cukor
2. Zaveďte do stravy komplexné sacharidy
Výhodou komplexných sacharidov je, že ich telo spracováva oveľa pomalšie ako jednoduché cukry. Tým vám dodajú pocit zasýtenia na dlhšiu dobu a nedochádza pri nich k náhlym výkyvom hladiny krvného cukru.
Navyše, komplexné sacharidy nevedú k vzniku závislosti na cukre.
Ku komplexným sacharidom radíme hlavne:
- nespracované a nedosladené ovsené vločky
- surové ovocie obsahujúce prírodnú vlákninu (džúsy sú zbavené vlákniny)
- celozrnná pšenica, raž, jačmeň a ostatné obilniny
- hnedá ryža
3. Majte pravidelný pohyb alebo cvičenie na stimuláciu spaľovania tukov
Pravidelný pohyb pomáha vášmu telu spaľovať tuky a taktiež podporuje odstraňovanie toxínov z tela stimuláciou toku lymfy.
Nemusí to vôbec byť nejaké intenzívne cvičenie. Bude postačovať aktivita strednej intenzity, ako je napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie, aerobik či plávanie.
Takáto fyzická aktivita zvýši prekrvenie nielen svalov, ale aj štítnej žľazy, čím v nej naštartuje produkciu potrebných hormónov.
4. Zaraďte kokosový olej do vášho jedálnička
Väčšina rastlinných olejov obsahuje mastné kyseliny, ktoré spomaľujú činnosť vašej štítnej žľazy a spôsobujú tým priberanie na váhe.
Kokosový olej však obsahuje množstvo zdravých tukov. Činnosť štítnej žľazy dokážu zlepšiť hlavne jeho mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom.
Tieto látky navyše zlepšujú citlivosť tela na inzulín, čo ma na chudnutie veľmi priaznivý efekt. Niektoré zdroje dokonca uvádzajú, že samotný kokosový olej dokáže úplne vyliečiť všetky problémy štítnej žľazy.
Tento olej môžete používať surový, ale aj na varenie či pečenie, keďže si aj pri vyšších teplotách zachováva svoje prospešné vlastnosti.
Na podporu metabolizmu je najlepšie užívať ho 20 minút pred hlavným jedlom.
5. Kontrolujte konzumáciu pochutín a dezertov
Väčšina ľudí si zvykne po jedle dopriať dezert, čo však v prípade snách o chudnutie môže byť kontraproduktívne.
Namiesto dezertov po jedle si doprajte zdravú desiatu a olovrant v presnom a pravidelnom čase doobeda a popoludní. Pomôže vám to dosiahnuť pocit sýtosti a taktiež obmedzí celkové množstvo prijatých kalórií.
6. Zaraďte do jedálnička ďalšie prospešné potraviny pre štítnu žľazu
Jedzte viac orechov a semienok, ktoré obsahujú zdravé tuky podporujúce zdravie vašej štítnej žľazy. Navyše sú bohaté na selén – minerál, čo dramaticky zlepšuje jej stav.
Konzumujte tiež väčšie množstvo omega-3 mastných kyselín (chia, konopné a ľanové semienka, morské ryby). Vhodne sú aj doplnky stravy na báze rybieho oleja.
No a napokon nesmieme zabudnúť ani na nepasterizovaný jablčný ocot. O ňom je známe, že dokáže uviesť telesné hormóny do rovnováhy, znižuje chuť do jedla a zastavuje priberanie.
Jablčný ocot je najlepšie konzumovať tak, že zriedite 2 až 3 čajové lyžičky octu v pohári vody a tú vypijete raz denne medzi hlavnými jedlami, najlepšie ráno pred raňajkami alebo pred obedom.
Záver
O prírodnej liečbe štítnej žľazy sme pred časom vydali aj samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o jej českej verzii TU).
V tejto e-knihe sa dozviete všetko potrebné pre liečenie rôznych diagnóz spojených so štítnou žľazou – tak zníženej, ako aj zvýšenej funkcie štítnej žľazy. Ďalej sa dočítate o odporúčaniach ohľadne stravy, byliniek a vitamínových doplnkoch, ktoré 4 veci môžu na vašej štítnej žľaze napáchať dosvova spúšť a mnoho ďalších dôležitých informácií.
Zlata
Vrele súhlasím s radami pre schudnutie zamerané na štítnu žlazu. Štítna žlaza je náš doležitý orgán a preto by sme mu mali venovat zvýšenú pozornost.
Nesúhlasím ale s vašim názorom že je potreba jesť:
nespracované a nedosladené ovsené vločky
celozrnná pšenica, raž, jačmeň a ostatné obilniny
hnedá ryža
tieto potraviny je potreba z jedálničku úplně vylúčit. Kto bude mať záujem možem napísať detaily, čo jest a co nejest a hlavně ako jest. Ako jeme, čo pri jedle robíme to je doležiejšie, ako to čo máme na tanieri.
Eva
Moj nazor: netreba z jedalnicka tieto potraviny celkom vylucit, treba iba zistit, ake mnozstvo organizmus toleruje.
Vseobecne povedane zeny najcastejsie po 50 tke jedia vela, cvicia malo. Robit neznamena cvicit.
Dana
mohla by som poprosit o rady, som po celkovom odstránení štitnej žlazy, dvakrát som absolvovala rádiojod,beriem euthyrox 112, nie a nie schudnut, dakujeeeeeem
jana
presne takisto som na tom i ja………….. prosim o vaše rady, ako dalej, dakujem
Jana
dobrý večer,
môžem poprosit rady čo jest,nejest, som po celkovom odstránení štítky, dakujem moc.
Anne Chila
Dobry večer, poprosila by som o presnejšie rady, čo nejest, čo jest, som pod Euthyrox 82,5 a pravdaže neviem shudnúť.
Peter
poprosim o radu beriem eutyrox137 pol štitnej nemam dakujem
Danka
ahoj, ja by som uvítala bližšie rady ohladom stravy. dakujem, *Danka
RENATA
AJ ja by som chcela vedieť prečo vylučiť tieto potraviny. RENATA.
Zlata
Veľmi rada poradím, ale na túto formu komunkácie to je veľmi rozsiahla téma, je to skor na osobné stretnutie. Vrelo vám odporúčam knižku OPRAWME SE od Stanislava Skřičku. Je k dostaniu na internete http://www.megaknihy.cz,
Ďalej si na túto tému možete nájst veľa informácii na FB –
https://www.facebook.com/groups/SkolickaRAW/?fref=ts
na FB Jiří Kubík https://www.facebook.com/jiri.zpolnaku.cz?fref=ts
a tam hlavne toto: http://jiri.zpolnaku.cz/.