Naše telo si na začiatku noci prirodzene znižuje telesnú teplotu, aby sa pripravilo na spánok. Keď je v spálni príliš teplo, narúša to tento proces ochladzovania, čo vedie k nepokojnému spánku a častým prebúdzaniam.
Chladnejšia miestnosť pomáha telu rýchlejšie dosiahnuť optimálnu teplotu spánku podporujúcu hlbší a regeneračnejší odpočinok.
Ak je prostredie, v ktorom spíte, príliš teplé, môže to spôsobiť niekoľko zdravotných problémov, ako sú alergie a astma.
Teplý vzduch totiž znižuje relatívnu vlhkosť vzduchu, čo sa negatívne prejaví na suchej pokožke, očiach, ústach či podráždených nosových slizniciach.
Tu je 6 preukázaných zdravotných výhod spania v chladnejšej miestnosti:
1. Pomáha vám rýchlejšie zaspať
Chladnejšie teploty signalizujú vášmu telu, že je čas spať, a pomáhajú vám aj rýchlejšie upadnúť do spánku.
Štúdie ukazujú, že zníženie telesnej teploty znižuje nespavosť a zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
2. Zlepšuje hĺbku spánku
Chladnejšie prostredie umožňuje vášmu telu udržiavať si stabilnú teplotu počas celej noci, čo vám pomáha dlhšie zostať v hlbokých spánkových cykloch a menej často sa budiť.
3. Podporuje chudnutie
Spanie pri teplote okolo 19 °C aktivuje hnedý tuk. Ide o prospešný typ tuku, ktorý spaľuje kalórie a vyrába telesné teplo.
Táto aktivácia hnedého tuku zrýchľuje metabolizmus a pomáha telu spaľovať viac energie aj počas spánku.
4. Znižuje riziko metabolických ochorení
Zvýšená aktivita hnedého tuku môže tiež zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko cukrovky 2. typu.
5. Spomaľuje starnutie a zvyšuje hladinu melatonínu
Spanie v chladnejšej miestnosti podporuje produkciu melatonínu, ktorý je nielen spánkovým hormónom, ale aj silným antioxidantom, ktorý bojuje proti starnutiu a poškodeniu buniek.
6. Znižuje stres a zlepšuje náladu
Lepšia kvalita spánku v chladnejšej miestnosti znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo vám pomôže prebudiť sa pokojnejší a sviežejší.
Ako nastaviť teplotu v izbe pre lepší spánok
Kúrenie si nastavte tak aby ste v spálni mali teplotu medzi 16 až 20°C, čo je optimálny rozsah pre väčšinu ľudí.
Ideálna teplota na spanie sa udáva ako 18°C, avšak každému môže vyhovovať mierne odlišná úroveň. Preto sa nebojte trocha experimentovať a nájsť si svoje optimum v rámci vyššie uvedeného intervalu.
Ďalšie odporúčania pre kvalitný spánok:
a) Spite s minimálnym oblečením alebo s ľahkými, priedušnými látkami, ktoré pokožke pomôžu „dýchať“.
b) Namiesto syntetických materiálov, ktoré zadržiavajú teplo, používajte bavlnenú alebo bambusovú posteľnú bielizeň.
c) Nechajte nohy odkryté – pomôže to vášmu telu prirodzene uvoľniť prebytočné teplo.
d) Na blokovanie slnečného svetla a udržanie chladnejšej teploty v miestnosti počas skorých rán (hlavne v lete) použite zatemňovacie závesy.
Zhrnutie
Spanie v chladnejšej miestnosti vám nielenže prináša väčší pocit pohodlia, ale má aj preukázateľné fyziologické výhody pre vaše telo a myseľ.
Dokáže:
- zlepšiť kvalitu spánku
- podporiť zdravý metabolizmus a telesnú hmotnosť
- spomaliť starnutie
- zlepšiť duševnú pohodu
Takže, hoci sa zvýšenie teploty môže zdať na prvý pohľad príjemné, najzdravšie noci pramenia z mierneho chladu.
Pridaj komentár