Existuje viacero faktorov, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Napríklad, ženy môžu trpieť zadržiavaním vody počas tehotenstva alebo v dňoch pred menštruáciou.
Hromadenie tekutín často postihuje aj fyzicky neaktívnych ľudí, napríklad tých, ktorí dodržiavajú pokoj na lôžku alebo nehybne sedia počas dlhých letoch lietadlom.
V niektorých prípadoch môže byť zadržiavanie vody príznakom vážneho zdravotného stavu, ako je ochorenie obličiek alebo srdcové zlyhanie.
Ak sa u vás vyskytne náhle alebo závažné zadržiavanie tekutín, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
No tu už je 6 sľúbených jednoduchých spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody v tele:
1. Jedzte menej soli
Soľ sa skladá zo sodíka a chloridu. Sodík sa viaže s vodou v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri aj mimo buniek.
Konzumácia príliš veľkého množstva slaného jedla spôsobí, že vaše telo zadržiava vodu, aby vybalancovalo vysoké koncentrácie sodíka.
2. Zvýšte príjem horčíka
Horčík je esenciálny minerál podieľajúci sa na viac ako 300 enzýmových reakciách, ktoré udržiavajú správny metabolizmus vášho tela. Zvýšený príjem horčíka okrem toho tiež pomáha znižovať zadržiavanie vody v tele.
Medzi dobré zdroje horčíka patria orechy, celozrnné výrobky, horká čokoláda a listová zelenina.
Môžete tiež užívať doplnky horčíka dostupné v lekárňach, ale pred ich použitím sa poraďte s lekárom, aby ste sa vyhli možným nežiaducim vedľajším účinkom, prípade kontraindikácie s užívanými liekmi.
3. Zvýšte príjem vitamínu B6
Vitamín B6 je vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a mnohých ďalších telesných funkciách. Štúdie preukázali, že vitamín B6 pomáha znižovať zadržiavanie vody u žien s predmenštruačným syndrómom.
Medzi dobré zdroje vitamínu B6 patria banány, zemiaky, vlašské orechy a mäso.
4. Jedzte viac potravín bohatých na draslík
Draslík je ďalší esenciálny minerál, ktorý plní mnoho dôležitých funkcií, vrátane podieľania sa na prenose signálov pre životne dôležité telesné činnosti a podpory zdravia srdca.
Dokáže tiež znižovať zadržiavanie vody dvoma spôsobmi: znížením hladiny sodíka a zvýšením tvorby moču.
Medzi potraviny bohaté na draslík patria banány, zemiaky, marhule, avokádo a paradajky.
5. Pite čaj z púpavových listov
Púpava (Taraxacum officinale) sa v tradičnej medicíne už dlho používa ako prírodné diuretikum.
Môže vám pomôcť znížiť zadržiavanie vody v tele zvýšením tvorby moču.
6. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Rafinované sacharidy, ako je cukor a spracované obilniny (napríklad biela múka), spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu.
Vysoké hladiny inzulínu zasa spôsobujú, že vaše telo zadržiava viac sodíka kvôli reabsorpcii sodíka v obličkách, čo vedie k väčšej akumulácii tekutín.
Záver
Okrem už spomenutých spôsobov môžete na podporu odvodnenia vyžiť pohyb, nakoľko aj ľahká aktivita typu chôdza môže pomôcť znížiť hromadenie tekutín, najmä v dolných končatinách.
Pomáha aj nadvihnutie nôh do výšky počas ležania.
Taktiež vyskúšajte prírodné diuretiká, ako je cesnakový alebo kukuričný čaj, ktoré majú močopudné a protizápalové vlastnosti. Okrem toho zmierňujú opuchy spôsobené zadržiavaním tekutín.
Pridaj komentár