Cievna mozgová príhoda (mŕtvica) je vážny zdravotný stav a jej prevencia zahŕňa viac než len pravidelné prehliadky – vyžaduje si zdravý životný štýl, vrátane určitých večerných návykov.
Zatiaľ čo mnohí sa zameriavajú na denné rutiny, odborníci varujú, že to, čo robíte po 17. hodine, môže výrazne ovplyvniť vaše riziko cievnej mozgovej príhody.
Mŕtvica: Jedna z hlavných príčin úmrtí s rastúcim počtom prípadov
Mozgová mŕtvica zostáva jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete a ich počet stále stúpa.
Podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa miera výskytu mŕtvice zvyšuje, a to aj u mladších dospelých. Otázka, ktorú si mnohí kladú, znie: Ako môžem znížiť svoje riziko?
Veľká časť odpovede spočíva v malých každodenných návykoch, najmä tých večerných.
Poprední zdravotnícki experti popisujú 4 dôležité veci, ktorým by ste sa mali vyhýbať po 17:00 hodine, aby ste znížili riziko mozgovej príhody.
1. Príliš neskorá večera
Jedenie neskoro v noci môže byť pohodlné, ale zároveň to potichu poškodzuje zdravie vášho mozgu i srdca.
Michelle Routhensteinová, kardiovaskulárna nutričná poradkyňa, vysvetľuje: „Neskoré jedlá narúšajú cirkadiánny rytmus a negatívne ovplyvňujú krvný tlak a metabolizmus, čo sú kľúčové faktory rizika mozgovej príhody.“
Postupom času dochádza k trvalo vysokému krvnému tlaku, priberaniu na váhe a zvýšenej hladine zlého cholesterolu, čo môže vyústiť až do mozgovej mŕtvice.
Dr. Suzanne Steinbaumová, preventívna kardiologička v Mount Sinai Heart v New Yorku, varuje: „Nezdravé stravovacie návyky po 17:00 môžu spôsobiť reťazovú reakciu vedúcu k chronickým zdravotným problémom.“
Výskum tieto tvrdenia podporuje. Jedenie po 21:00 je spojené s výrazne vyšším rizikom mozgovej príhody. Zvyk jesť večeru skôr, ideálne medzi 17:30 a 19:00 hodinou, pomáha regulovať metabolizmus a chrániť vaše srdce.
Dr. Vernon Williams, neurológ z inštitútu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, tiež varuje pred večernými jedlami s vysokým obsahom tuku, spracovanými potravinami a stimulantmi ako alkohol a nikotín, ktoré zvyšujú krvný tlak a zužujú cievy.
2. Chronický večerný stres
Oddych po práci je kľúčový. Ak sa po 17:00 hodine potýkate s vysokou úrovňou stresu, môže vás to priviesť k chronickým kardiovaskulárnym problémom.
„Chronický stres zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko mozgovej príhody,“ hovorí Dr. Williams.
Namiesto nekonečného rolovania v telefóne alebo odpovedania na e-maily neskoro v noci vyskúšajte jogu, meditáciu, hlboké dýchanie alebo si jednoducho prečítajte knihu, aby ste znížili večerný stres.
3. Nedostatok pohybu
Je lákavé zvaliť sa po dlhom dni na gauč. Nadmerná večerná nečinnosť je však nebezpečná, najmä pre mladších ľudí.
Veľká štúdia zistila, že dospelí mladší ako 60 rokov, ktorí sedeli viac ako 8 hodín denne – pozerali televíziu, pracovali na počítači alebo čítali – mali až 3,5-krát vyššie riziko mozgovej príhody než tí, ktorí boli aktívnejší.
Dr. Simran Malhotraová, poradkyňa v oblasti životného štýlu a zdravia, odporúča ľahký pohyb:
„20-minútová prechádzka po večeri podporuje trávenie a reguláciu hladiny cukru v krvi, čo oboje znižuje riziko vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody.“
Dr. Steinbaumová však varuje pred intenzívnym tréningom neskoro v noci, ktorý môže narušiť spánok. Cvičenie s vysokou intenzitou je najlepšie absolvovať pred 17:00 hodinou, zatiaľ čo po večeri by ste sa mali držať ľahších aktivít, ako sú chôdza alebo strečing.
4. Zostávať hore príliš dlho do noci
Či už ide o sledovanie Netflixu, prezeranie sociálnych médií alebo dobiehanie pracovných úloh, nedostatok spánku je tichým, ale silným rizikovým faktorom mozgovej príhody.
„Spánok je jedným z najmenej doceňovaných pilierov dlhovekosti,“ hovorí Dr. Malhotraová.
Štúdie ukazujú, že príliš málo aj príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko mozgovej príhody:
- spánok 5 hodín alebo menej zvyšuje riziko mozgovej príhody o 33%
- spánok 9 alebo viac hodín ho zvyšuje dokonca o 71%
Ideálna dávka? 7 až 8 hodín za noc, avšak pravidelne. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy, aby ste podporili optimálne zdravie svojho srdca a mozgu.
Záverečné ponaučenie
Vaša večerná rutina je dôležitejšia, než si myslíte. Mnohí mladí ľudia sa uvedených zlozvykov snažia zbaviť, pretože neskôr by mohli viesť k vážnym zdravotným následkom.
Aj vy sa preto vyhýbajte týmto štyrom chybám po 17:00 – neskorým večeriam, večernému stresu, nečinnosti a ponocovaniu. Už dnes podniknete účinné preventívne kroky na ochranu svojho mozgu, srdca a svojej zdravej budúcnosti.
Pridaj komentár