Keď vám začnú vlasy očividne rednúť, môže to byť poriadny úder pod pás. Zrkadlo sa stáva nepriateľom. Sprcha zdrojom úzkosti. Každý pohľad do okolia, kde si niekto prehodí rukou cez hlavu, vás núti premýšľať – trápi to aj jeho?
Nie ste v tom sami. A čo je dôležitejšie – riešenie nemusí byť ďaleko.
Vypadávanie vlasov má len málokedy jednu príčinu. Genetika, stres, poruchy štítnej žľazy, výživové nedostatky, lieky či zápalové ochorenia pokožky hlavy. To všetko sa na ňom môže podieľať.
Kým sa dostanete k dermatológovi (čo na Slovensku často znamená čakanie niekoľko mesiacov), môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu zmysluplne využiť toto čakanie.
V tomto článku vám nepredstavíme žiadne zázraky, len overené, logické a bezpečné možnosti, ktoré vám dajú pocit, že situáciu aspoň trochu držíte vo svojich rukách.
1. Ako prvý krok: nechajte si skontrolovať štítnu žľazu u praktického lekára
Toto je možno najdôležitejší krok, ktorý môžete urobiť ešte pred návštevou dermatológa. Poruchy štítnej žľazy – hypotyreóza aj hypertyreóza – patria medzi často prehliadané, no dobre liečiteľné príčiny difúzneho vypadávania vlasov.
Hormóny štítnej žľazy sa priamo podieľajú na regulácii vlasového cyklu. Ak sú v nerovnováhe, môže to viesť k rednutiu vlasov a zhoršeniu ich kvality.
Dobrá správa: stačí obyčajný krvný test u praktického lekára – netreba naň čakať týždne či mesiace.
Kedy to určite riešiť: Ak sa k vypadávaniu vlasov pridáva únava, zimomravosť, búšenie srdca, nevysvetliteľné zmeny hmotnosti, suchá pokožka alebo zmeny menštruačného cyklu, je vyšetrenie štítnej žľazy na mieste.
Keď sa ukáže, že príčina je v štítnej žľaze, môžete problém riešiť priamo u endokrinológa a ušetriť si mesiace zbytočného skúšania doplnkov a šampónov.
2. Ak je štítna žľaza v poriadku: podporte vlasy zvnútra – zinok a ďalšie živiny
Výživové nedostatky sú častým, no prehliadaným faktorom pri vypadávaní vlasov. Kým čakáte na termín, môžete sa zamerať na niekoľko kľúčových živín.
Ak sa rozhodnete siahnuť po doplnkoch, držte sa odporúčaných denných dávok – viac totiž nie je vždy lepšie.
Zinok
Zinok je absolútny základ. Priamo ovplyvňuje zdravie vlasových folikulov a tvorbu keratínu – základnej bielkoviny vlasov. Jeho nedostatok sa prejavuje nielen na vlasoch, ale aj na lámavosti nechtov a kožných problémoch.
Dávkovanie pri doplnkoch: Zvyčajne sa odporúča 15 až 30 mg elementárneho zinku denne (v závislosti od formy, napríklad gluconát alebo citrát). Dlhodobo neprekračujte 40 mg denne – vyššie dávky môžu narúšať vstrebávanie medi a spôsobiť nevoľnosť.
Zinok užívajte najlepšie s jedlom, ale nie s mliečnymi výrobkami, nakoľko vápnik brzdí jeho vstrebávanie.
Bezpečne ho doplníte aj stravou – tekvicové semienka (štvrť šálky pokryje približne 17 % dennej potreby), hovädzie mäso, cícer, kešu orechy či ovsené vločky. Riziko predávkovania zinkom zo stravy je prakticky nulové.
Železo
Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, ktorý zásobuje vlasové folikuly kyslíkom. Jeho nedostatok je častou príčinou vypadávania najmä u žien v reprodukčnom veku.
V strave ho nájdete v červenom mäse, vajciach, špenáte či strukovinách.
Pozor, nadbytok železa môže byť rovnako škodlivý ako jeho nedostatok, preto doplnky užívajte s rozvahou a ideálne na základe krvného testu.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D sa spája s viacerými typmi vypadávania vlasov.
Slnečné žiarenie je jeho hlavným zdrojom, ale v zimných mesiacoch sa odporúča dopĺňať ho stravou (tučné ryby, vajíčka) alebo kvalitným doplnkom.
Dávkovanie pri doplnkoch: Udržiavacia dávka pre dospelých je zvyčajne 800 až 2000 IU denne. Ak máte potvrdený deficit, lekár vám môže odporučiť vyššie dávky.
Bielkoviny
Vlasy sú tvorené predovšetkým keratínom, teda bielkovinou. Ak ich máte v strave málo, vlasy slabnú a vypadávajú. Snažte sa konzumovať 1,2 až 1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne (napríklad pri 70 kg je to 84 až 112 g bielkovín denne).
Získate ich z mäsa, rýb, vajec, strukovín, tofu alebo kvalitných mliečnych výrobkov.
Vitamíny skupiny B (najmä B2, B6, B12 a biotín)
Podieľajú sa na metabolizme buniek vrátane tých vo vlasových folikuloch. Ich nedostatok sa môže prejaviť zhoršenou kvalitou vlasov a nechtov.
Nájdete ich v celozrnných výrobkoch, vajciach, mäse, zelenej listovej zelenine a strukovinách.
3. Kofeinový a ketokonazolový šampón – podpora zvonka
Oba typy šampónov majú svoje opodstatnenie, hoci fungujú odlišne. Ani jeden však nie je zázračný liek – sú to podporné prostriedky, ktoré môžu spomaliť proces rednutia, no nenahradia diagnostiku.
Kofeinové šampóny
Kofeín stimuluje vlasové folikuly a môže podporiť rast vlasov. Pôsobí ako lokálny stimulátor, ktorý zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy.
Zaujímavosťou je, že kofeín v šampóne sa dokáže dostať do vlasového folikulu už po dvoch minútach aplikácie.
Výskumy naznačujú, že kofeín v koncentrácii 0,2 % dokáže stimulovať rast vlasových folikulov porovnateľne s niektorými liečivami, no bez dráždivých účinkov na pokožku hlavy.
Ketokonazolové šampóny
Ketokonazol má mierny antiandrogénny účinok – môže znižovať vplyv DHT na vlasové folikuly. DHT je hormón, ktorý u ľudí s dedičnými predispozíciami postupne oslabuje vlasové korienky. Ketokonazol ho dokáže trochu skrotiť – nie je to zázrak, ale môže pomôcť.
Ketokonazol zároveň pôsobí proti zápalom a plesniam na pokožke hlavy, ktoré môžu vypadávanie zhoršovať.
Oba šampóny môžete striedať, no účinok nebýva dramatický a rozhodne nenahrádza odborné vyšetrenie.
4. Spánok a redukcia stresu
Medzi stresom a vypadávaním vlasov existuje dobre preukázaná súvislosť. Stres môže spustiť hneď niekoľko typov vypadávania:
Telogénne eflúvium – nadmerné vypadávanie, pri ktorom sa viac vlasov dostane do pokojovej fázy. Spúšťačom môže byť akútny stres (úmrtie, rozvod, choroba) aj chronický stres (práca, vzťahy). K vypadávaniu dochádza približne 3 mesiace po strese a zvyčajne spontánne ustúpi do 6 mesiacov.
Alopecia areata – imunitne podmienené vypadávanie, pri ktorom imunitný systém útočí na vlasové folikuly. Stresujúce životné udalosti môžu toto ochorenie urýchlene spustiť.
Trichotillománia – je psychický problém, pri ktorom človek opakovane vytrháva svoje vlasy (často bez toho, aby si to uvedomoval). Spúšťačom býva stres alebo úzkosť. Je to liečiteľný stav, no vyžaduje odbornú pomoc, nie moralizovanie.
Čo môžete robiť na zníženie stresu:
- Doprajte si dostatočný a kvalitný spánok – pomáha znižovať hladinu kortizolu.
- Pravidelne sa hýbte a trávte čas v prírode.
- Vyskúšajte techniky na zvládanie stresu – krabicové dýchanie, progresívna svalová relaxácia alebo meditácia.
- Nebojte sa požiadať o pomoc – či už rodinu, priateľov alebo odborníka.
Veci, ktorým je potrebné sa vyhýbať
Okrem toho, čo môžete skúšať, existuje aj niekoľko vecí, ktorým sa radšej vyhnite:
a) Agresívnemu česaniu mokrých vlasov – mokré vlasy sú krehkejšie a ľahšie sa lámu.
b) Príliš horúcemu fénovaniu a žehleniu – vysoké teploty oslabujú vlasový keratin.
c) Drastickým diétam s nízkym príjmom kalórií – náhly úbytok hmotnosti je častým spúšťačom telogénneho eflúvia.
d) Samovoľnému zvyšovaniu dávok doplnkov – viac nie je lepšie, pri zinku ani vitamíne D.
Kedy už nečakať a vyhľadať lekára?
Ak po 3 mesiacoch skúšania nevidíte zmenu, alebo sa vypadávanie zhoršuje, je čas navštíviť dermatológa. Prineste si so sebou zoznam toho, čo ste skúšali – ušetríte lekárovi čas a on vám bude vedieť lepšie poradiť.
A pamätajte: aj keď sa to dnes zdá beznádejné, vlasové folikuly málokedy odumierajú zo dňa na deň. Väčšina príčin je liečiteľná a s trpezlivosťou (a správnou diagnózou) sa dá situácia zlepšiť.
Nevzdávajte to skôr, ako to vzdá lekár.
Pridaj komentár