Vaša ranná rutina udáva tón celému dňu. Ale čo ak niektoré z vašich každodenných návykov potichu zvyšujú riziko cievnej mozgovej príhody (mozgovej mŕtvice)?
Podľa zdravotníckych expertov môžu určité činnosti v prvej hodine po prebudení zaťažiť kardiovaskulárny systém, narušiť prietok krvi alebo spustiť náhly nárast krvného tlaku.
Hoci sa tieto návyky môžu zdať neškodné, nenápadne prispievajú k dlhodobému riziku mozgovej príhody – dokonca aj u mladších, zdanlivo zdravých ľudí.
Tu sú 4 bežné ranné chyby, ktorým by ste sa mali vyhýbať, aby ste lepšie chránili zdravie svojich ciev, mozgu a srdca:
1. Príliš rýchle vyskočenie z postele
Po niekoľkých hodinách ležania vaše telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo státiu.
Príliš rýchle sadnutie si alebo vstávanie môže viesť k náhlemu poklesu krvného tlaku alebo zrýchleniu srdcovej frekvencie, najmä u starších dospelých alebo u osôb s problémami s krvným obehom.
Prečo je to dôležité
Táto náhla zmena krvného tlaku môže u ľudí s cievnymi problémami spôsobiť závraty, mdloby alebo dokonca mozgovú príhodu.
Čo robiť namiesto toho
Keď sa zobudíte, zostaňte približne minútu v posteli. Pomaly sa posaďte, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom sa postupne postavte.
2. Vynechávanie raňajok
Vynechávanie raňajok je bežný zvyk, ktorý však môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a zvýšenie stresových hormónov (ako kortizolu), čo vyvíja dodatočný tlak na kardiovaskulárny systém.
Prečo je to dôležité
Nízka hladina cukru v krvi a zvýšená hladina kortizolu môžu časom prispievať k výkyvom krvného tlaku, nepravidelnému srdcovému tepu a zvýšenému riziku mozgovej príhody.
Čo robiť namiesto toho
Dajte si ľahké, vyvážené raňajky s vlákninou, bielkovinami a zdravými tukmi, aby ste stabilizovali svoj metabolizmus.
3. Pitie kávy pred čistou vodou
Vaše telo je po 6 až 8 hodinách spánku prirodzene dehydratované.
Siahnutie po káve hneď po vstaní, najmä na lačný žalúdok, môže túto dehydratáciu zhoršiť a zároveň zvýšiť viskozitu (hustotu) krvi, čím sa zvyšuje riziko tvorby zrazenín.
Prečo je to dôležité
Hustejšia krv zvyšuje riziko upchatia ciev, najmä v tepnách, ktoré sú už zúžené nahromadenými usadeninami cholesterolu.
Čo robiť namiesto toho
Pred rannou kávou vypite plný pohár vody, aby ste rehydratovali a podporili krvný obeh.
4. Zadržiavanie moču
Mnoho ľudí má vo zvyku odkladať svoju prvú návštevu toalety. Zadržiavanie moču však zaťažuje močový mechúr a aktivuje sympatický nervový systém, čo môže spôsobiť prudký nárast krvného tlaku.
Prečo je to dôležité
Náhle zvýšenie krvného tlaku je hlavným rizikovým faktorom mozgovej príhody, najmä u ľudí s hypertenziou.
Čo robiť namiesto toho
Uprednostnite vyprázdnenie močového mechúra hneď po prebudení, aby ste znížili vnútorný tlak v cievach a podporili zdravie svojho srdca.
Prírodný spôsob udržiavania zdravých ciev
Téme zdravia ciev sa samostatne venujeme v elektronickej knihe, ktorú sme pred časom publikovali. Viac informácií o nej nájtede TU a o českej verzii e-knihy TU.
V knihe sa dozviete veci ako napríklad to, aké sú riziká liekov proti cholesterolu (statínov), čo robiť, ak vám lekár nechce dovoliť tieto lieky vysadiť, aká je pravda o nízkotučnej strave, aké sú príznaky upchatých ciev, čo je skutočná príčina ich upchávania, ako cievy vyčistiť, ako predchádzať infarktom a mŕtviciam a množstvo ďalších užitočných informácií.
Pridaj komentár