Konzumácia príliš veľkého množstva určitých bežne konzumovaných jedál a nápojov môže spôsobiť, že vaše kĺby začnú onedlho „volať o pomoc“.
V rozhovore pre denník China Times vysvetlil Dr. Zhang Miaoyuan, ortopedický špecialista z Taiwanu, že pocity ako stuhnutosť kolien alebo bolesť pri chodení po schodoch môžu byť skorými príznakmi opotrebovania chrupavky kĺbov.
Nejde len o problém súvisiaci s vekom. Podľa lekára zohráva strava kľúčovú úlohu pri ochrane zdravia kĺbov. Zdôraznil, že mnohé bežné potraviny môžu pri nadmernej konzumácii vyvolať chronický zápal, zvýšiť záťaž kĺbov a urýchliť degeneráciu chrupavky.
Dr. Zhang identifikoval 4 skupiny potravín, ktoré pri častej a nadmernej konzumácii najrýchlejšie „narúšajú“ zdravie kĺbov. Iróniou osudu, všetky z nich sú medzi ľuďmi pomerne obľúbené.
1. Sladké pochutiny
Sladké pochutiny, ako koláče, sladké pečivo, šišky a podobné potraviny s vysokým obsahom cukru môžu podporovať chronický zápal v tele.
Zápal časom spôsobuje, že kĺby sú opuchnuté, bolestivé a citlivejšie.
2. Sladené nápoje
Jedná sa o sladené nápoje, vrátane nealkoholických nápojov a prichucovaných čajov a minerálok.
Tieto nápoje majú vysoký obsah cukru a kalórií, ktoré nielen prispievajú k priberaniu na váhe, čo zaťažuje kĺby, ale tiež narúšajú metabolizmus a poškodzujú zdravie kĺbov.
3. Vyprážané jedlá
Ide hlavne o jedlá, ako sú hranolky, rezne a iné vyprážané potraviny.
Tieto druhy jedál sú často bohaté na nezdravé tuky, soľ a zlúčeniny, ktoré vznikajú počas vyprážania pri vysokej teplote (napríklad akrylamid) a ktoré môžu poškodiť bunky chrupavky a zvýšiť riziko artritídy.
4. Spracované mäsové výrobky
Do tejto skupiny patria spracované mäsové výrobky ako sú šunka, salámy, klobásy, špekáčiky, jaternice a podobne.
Pri ich častej konzumácii môže vysoký obsah živočíšnych tukov, sodíka a konzervačných látok dusitanov a dusičnanov podporovať zápal a urýchľovať degeneráciu kĺbov.
Ako chrániť kĺbovú chrupavku
Dr. Zhang poznamenal, že ochrana kĺbovej chrupavky nezávisí od „superpotravin“ alebo drahých doplnkov, ale od každodenných návykov, ktoré sa dôsledne dodržiavajú.
Pokiaľ ide o stravu, mali by sa uprednostňovať jedlá ako ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela a sardinky), pretože tieto tuky pomáhajú znižovať zápal a vyživujú chrupavku.
Tmavá listová zelenina a bobule, ako sú čučoriedky, jahody a čerešne, sa tiež odporúčajú pre ich vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú spomaľovať degeneráciu kĺbov.
Spolu s výživou je rovnako dôležitá aj vhodná fyzická aktivita. Jemné cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie a silový tréning svalov okolo kĺbov, pomáhajú znižovať priamy tlak na chrupavku a zlepšovať flexibilitu kĺbov.
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je ďalším kľúčovým faktorom. Nadváha zvyšuje záťaž kolenných kĺbov počas pohybu, čo časom urýchľuje opotrebovanie chrupavky a bolesti kĺbov.
Dr. Zhang zdôraznil, že akonáhle kolená začnú „vysielať signály“, ako je tupá bolesť, stuhnutosť alebo zadrhávanie pri chôdzi po schodoch, je obzvlášť dôležitá včasná úprava životného štýlu.
Zmeny v stravovaní, cvičebných návykoch a regulácii hmotnosti môžu spomaliť degeneráciu chrupaviek, znížiť bolesť a zachovať dlhodobú mobilitu. V mnohých prípadoch sú tieto jednoduché opatrenia účinnejšie a udržateľnejšie ako nákladné liečby, ktoré sa vyžadujú po tom, čo už došlo k vážnemu poškodeniu kĺbov.
Záver
O prírodnej liečbe osteoartritídy (artrózy kĺbov) a regenerácii poškodených kĺbov sme publikovali samostatnú elektronickú knihu. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii TU).
V knihe sa dozviete o rizikových faktoroch pre vznik artrózy kĺbov, prečo sú klasické lieky predpisované lekármi proti bolesti nebezpečné, ako artrózu liečiť prírodným spôsobom pomocou byliniek, stravy, výživových doplnkov a cvičenia, plus množstvo ďalších dôležitých informácií.
Pridaj komentár