Pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo vysokým cholesterolom sú rána jednou z najdôležitejších častí dňa.
Dôvodom je skutočnosť, že krátko po zobudení telo prechádza prirodzeným ranným energetickým nárastom, pri ktorom sa krvný tlak a srdcová frekvencia zvýšia, aby nás pripravili na deň.
Niekoľko štúdií ukázalo, že tento ranný energetický nárast je spojený s vyšším rizikom infarktov a mozgových príhod, a preto sú zdravé ranné návyky pre zdravie srdca a ciev také dôležité.
Prvé rozhodnutia, ktoré urobíte, ako napríklad to, čo vypijete, čo zjete alebo ako rýchlo upadnete do denného zhonu, časom ovplyvnia vaše cievy, krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Niektoré jednoduché, no časté chyby môžu nenápadne zaťažiť vaše srdce.
Dobrou správou je, že aj malé zmeny vo vašej rannej rutine vám pomôžu znížiť viaceré vážne zdravotné riziká. V tomto článku si povieme o určitých veciach, na ktoré je potrebné dať si pozor.
Nižšie uvádzame 3 ranné návyky, ktorým sa treba vyhnúť, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo vysokým cholesterolom.
1. Pitie silnej kávy alebo fajčenie hneď po prebudení
Silná káva, najmä tá s vysokým obsahom kofeínu, môže zrýchliť srdcový tep a dočasne zvýšiť krvný tlak.
Výskum ukázal, že kofeín spôsobuje okamžité zvýšenie systolického aj diastolického krvného tlaku, pričom ľudia s rizikom hypertenzie sú na tieto účinky citlivejší.
Kofeín tiež mierne zahusťuje krv tým, že vyvolá ľahkú dehydratáciu a krátkodobo zníži prietok krvi do srdca.
Cigarety sú ešte nebezpečnejšie. Nikotín spôsobuje sťahovanie ciev, čo vedie k náhlym výkyvom krvného tlaku.
Štúdie potvrdzujú, že nikotínom vyvolaná vazokonstrikcia znižuje koronárny prietok krvi a prispieva k poškodeniu ciev, čím výrazne zvyšuje riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu.
2. Konzumácia vyprážaných alebo mastných jedál na raňajky
Mastné alebo vyprážané jedlá, ako sú raňajky v reštauráciách rýchleho občerstvenia (rôzne McMuffiny, hash browns a podobne), párky, klobásy či slanina môžu krátko po konzumácii zvýšiť hladinu tukov v krvi.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo trans-tukov sú obzvlášť škodlivé, pretože zvyšujú „zlý“ LDL cholesterol a prispievajú ku kôrnateniu tepien.
Výskum ukazuje, že nasýtené tuky zvyšujú LDL cholesterol, zatiaľ čo trans-tuky nielenže zvyšujú zlý LDL, ale aj znižujú dobrý HDL cholesterol.
3. Začínanie rána intenzívnym cvičením alebo stresom
Keď telo prejde z nočného odpočinku na rannú aktivitu, krvný tlak je o niečo vyšší.
Preto, ak začínate deň ťažkým alebo intenzívnym cvičením či emocionálnym stresom, ako sú hádky alebo starosti, zaťažujete si srdce a cievy, čo môže zvýšiť riziko mozgovej príhody.
Niekoľko štúdií zistilo, že prehnaný ranný nárast krvného tlaku je spojený s vyšším rizikom mozgovej príhody u ľudí s hypertenziou, a to aj vtedy, keď je ich celkový denný krvný tlak pod kontrolou.
Takže, namiesto praktizovania uvedených škodlivých návykov sa obráťte na také ranné návyky, ktoré môžu pomôcť vášmu telu zostať zdravým.
Odporúča sa vypitie pohára vlažnej vody, raňajky s potravinami bohatými na antioxidanty, vrátane listovej zeleniny, čerstvého ovocia, zeleného čaju, vlašských orechov či ľanových semienok a hlboké dýchanie, strečing alebo pomalá chôdza.
Záver
Téme prírodnej liečby vysokého krvného tlaku sa podrobne venujeme v našej elektronickej knihe. Informácie o nej nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).
V knihe sa dozviete všetko dôležité ohľadne liečby vysokého tlaku, ako napríklad príčiny ochorenia, lieky na iné choroby, ktoré spôsobujú vysoký tlak, ako si upraviť stravu, aké cvičenia pomáhajú, ktoré liečivé bylinky znižujú tlak a množstvo ďalších užitočných informácií.
Pridaj komentár