3 nápoje nazývané „vyplavovači vápnika“, čo spôsobujú osteoporózu: Čím viac ich pijete, tým krehkejšie sú vaše kosti

S rastúcou životnou úrovňou rastie aj počet ľudí s osteoporózou. Podľa renomovaného lekárskeho časopisu toto ochorenie nielen znižuje kvalitu života, ale aj psychicky zaťažuje pacientov.

Včasné odhalenie osteoporózy však nie je jednoduché, a preto je prevencia najbezpečnejším a najúčinnejším spôsobom ochrany vášho zdravia.

Mnohé štúdie ukázali, že okrem starnutia zohráva kľúčovú úlohu pri vzniku osteoporózy aj životný štýl a stravovacie návyky. Nižšie uvádzame tri bežné a u veľkej časti populácie obľúbené nápoje, ktoré potichu „vyplavujú“ vápnik z kostí, no mnohí ľudia si to neuvedomujú.

1. Sýtené nealkoholické nápoje

Endokrinologička Felicia Cosmaová, klinická profesorka medicíny na Kolumbijskej univerzite v New Yorku, označuje sýtené nealkoholické nápoje za jedného z hlavných vinníkov urýchľujúcich stratu vápnika a poškodzujúcich zdravie kostí.

Poznamenala, že ich častá konzumácia je spojená so zníženou hustotou kostí a zvýšeným rizikom zlomenín.

Navyše, tieto nápoje obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá narúša rovnováhu vápnika a fosforu v tele. Aby telo obnovilo rovnováhu, odoberá vápnik z kostí, čo potom vedie k jeho nedostatku.

Rafinovaný cukor v nealkoholických nápojoch tiež bráni vstrebávaniu vápnika v tenkom čreve.

Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition (Americký žurnál klinickej výživy) v septembri 2014 zistila, že vyšší príjem sýtených nápojov bol spojený s vyšším rizikom zlomenín bedrového kĺbu.

Preto je na ochranu kostí najlepšie obmedziť tieto sladené nealkoholické nápoje.

2. Alkohol

Nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť hustotu kostí, brzdiť tvorbu nových kostí a zvýšiť riziko zlomenín, pričom spomaľuje regeneráciu kostí.

Pre silné a zdravé kosti je najlepšie sa alkoholu úplne vyhýbať. Okrem zdravia kostí alkohol poškodzuje aj viacero orgánov.

3. Káva

Hoci je káva každodennou obľúbenou potravinou, jej nadmerná konzumácia môže zhoršiť vstrebávanie vápnika. Kofeín nielenže znižuje vstrebávanie vápnika v črevách, ale tiež zvyšuje jeho vylučovanie, čo prispieva k osteoporóze.

Nadmerný príjem kofeínu môže tiež spôsobiť svalové kŕče. Niektorí ľudia počas vysadenia kofeínu pociťujú bolesti svalov.

Pre zdravie kostí sa odporúča obmedziť kávu na približne 2 až 3 šálky denne.

3 kľúčové tipy na prevenciu osteoporózy

Aby ste sa vyhli vzniku osteoporózy, mali by ste sa riadiť nasledovnými odporučeniami:

1. Pravidelné kontroly hustoty kostí

S pribúdajúcim vekom kosti prechádzajú mnohými zmenami.

Rutinná kontrola hustoty kostí pomáha odhaliť včasné príznaky osteoporózy a umožňuje včasné úpravy životného štýlu. Ide o štandardnú zdravotnú prehliadku u starších dospelých.

2. Dostatočná výživa

Po 30. roku života začína hustota kostí klesať v dôsledku slabšej aktivity kostných buniek. Bez zdravých stravovacích návykov sa riziko osteoporózy výrazne zvyšuje, najmä u ľudí stredného a staršieho veku.

Jedlo zostáva najbezpečnejším a najefektívnejším zdrojom živín. Okrem vápnika sú pre vstrebávanie vápnika a protizápalové účinky nevyhnutné aj omega-3 mastné kyseliny, vitamíny (hlavne D a K2) a minerály (hlave horčík a stroncium).

Pre silnejšie kosti zaraďte do svojho denného jedálnička potraviny ako vajíčka, zelená listová zelenina, losos a čerstvé ovocie.

3. Pravidelné cvičenie

Cvičenie zlepšuje krvný obeh, zvyšuje vstrebávanie vápnika a spomaľuje starnutie kostí.

Mechanické namáhanie počas fyzickej aktivity stimuluje osteoblasty (bunky tvoriace kosti) a rastové faktory, čím posilňuje hustotu a odolnosť kostí.

Pravidelný pohyb navyše zvyšuje chuť do jedla, pomáha vstrebávať živiny a dopĺňa dôležité minerály, ako sú vápnik a fosfor.

Prírodná liečba osteoporózy

Čo ale robiť, ak sa už osteoporóza rozvinula? Hlavným problémom je, že mnohé odporúčania konvenčných lekárov a nimi predpisované lieky majú často kontraproduktívny účinok.

Z tohto dôvodu sme pred časom publikovali elektronickú knihu o účinnej prírodnej liečbe osteoporózy. Viac informácií o nej nájdete TU (o českej verzii e-knihy TU).

V knihe sa dozviete všetky dôležité informácie, ktoré potrebujete k prírodnej a skutočne efektívnej liečbe osteoporózy. Napríklad, prečo klasické lieky na osteoporózu sú zlá voľba, ako vplýva osteoporóza na riziko zlomenín, aké cvičenia zvyšujú hustotu kostí, aká je vhodná strava pri osteoporóze, ktoré bylinky ju liečia a množstvo ďalších užitočných informácií.